Comment calculer combien de calories vous avez besoin quotidien

Calculez votre taux métabolique de base (BMR) en utilisant l`équation suivante: 655 + (4,35 x votre poids en livres) + (4,7 x votre taille en pouces) - (4,7 x âge en années) si vous êtes une femme. Si vous êtes un homme, utilisez l`équation: 66 + (6,23 x votre poids en livres) + (12,7 x votre taille en pouces) - (6,8 x âge en années) pour déterminer votre BMR. Votre BMR représente combien de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base.

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Calculez combien de calories supplémentaires que votre corps a besoin en fonction de votre niveau d`activité. Si vous êtes sédentaire ou se livrent très peu d`activité, votre BMR multiple de 1,2. Si vous êtes légèrement actif ou légèrement l`exercice entre une et trois fois par semaine, multipliez votre BMR par 1,375. Si vous obtenez des niveaux modérés de l`exercice, il faut multiplier votre BMR par 1,55. Multipliez votre BMR par 1,725 ​​si vous êtes très actif et l`exercice six ou sept jours par semaine. Si vous exercez extrêmement dur, sont dans un programme d`entraînement sportif ou avoir un emploi qui se compose de dur travail, il faut multiplier votre BMR par 1.9. Le résultat de la multiplication de votre BMR par votre facteur d`activité est le nombre total de calories que vous avez besoin de consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel.

Soustraire 500 du nombre total de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids si vous essayez de perdre du poids. Un déficit de 500 calories par jour équivaut à un déficit de 3500 calories par semaine, ce qui équivaut à une livre. Pour perdre du poids à un rythme plus lent, il faut soustraire 250 calories de vos besoins quotidiens en calories.

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Ajouter entre 250 et 500 calories à votre apport calorique quotidien estimé si vous voulez prendre du poids. 500 calories par jour supplémentaires conduiront à un gain de poids à raison d`une livre par semaine.