Combien de calories la personne moyenne devrait avoir un jour?
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Le nombre de calories que la personne moyenne doit manger dépend de plusieurs facteurs par jour. Les hommes et les femmes ont des besoins en calories et la quantité d`exercice que vous recevez chaque jour devraient être pris en considération. Les étiquettes des aliments sont basées sur un régime de 2.000 calories, mais cela ne signifie pas que ce soit le numéro que vous devriez tir pour. Regardons la façon de calculer les calories dont vous avez besoin sur une base quotidienne.
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Benoît Harris équation est une méthode utilisée pour estimer les besoins quotidiens en calories d`une personne, en fonction de son taux métabolique de base et le niveau d`activité. BMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos chaque jour et représente 60 à 75 pour cent des calories qu`une personne moyenne brûle chaque jour. Le Harris Benedict équation légèrement différente pour les mâles et les femelles: L`équation de Harris Benedict pour les hommes est: BMR = 66 + + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) .Le (6,3 x poids en lbs). équation de Harris Benedict pour les femmes est: BMR = 655 + (. 4,3 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) .Par exemple, 40 ans, 180 livres femme qui est de 5 pieds 5 pouces de hauteur calculerait son BMR comme suit-: 655 + (4,3 x 180) + (4,7 x 65) - (4,7 x 40) = 1546.
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Utilisez le multiplicateur d`activité après avoir compris votre BMR pour calculer le nombre de calories que vous devriez manger tous les jours, en fonction du montant que vous faites de l`exercice. des moyens Sédentaires que vous obtenez à peine tout exercice chaque jour, signifie légèrement actif, vous obtenez juste une légère quantité d`exercice chaque jour, signifie modérément actif vous en moyenne un peu d`exercice la plupart des jours de la semaine, signifie très actif, vous obtenez l`exercice modérément intense la plupart des jours de la semaine, et des moyens extrêmement actifs les personnes qui exercent intensément la plupart des jours de la week.Sedentary = BMR X 1.2Lightly actif = BMR X 1.375Moderately actif = BMR X 1.55Very actif = BMR X 1.725Extremely actif = BMR X 1.9Using l`exemple ci-dessus, en supposant que la femme était légèrement actif, elle prendrait son BMR de 1546 et le multiplier par 1,375, donnant ses 2126 calories par jour.
Le maintien d`un poids santé est important pour la santé à long terme. Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir un poids santé sont fixer des objectifs réalistes, prendre un engagement solide, la création d`un réseau de soutien d`amis et de la famille et le suivi de vos progrès. Une fois que vous déterminez votre poids cible, gardez à l`esprit qu`il faut 3500 calories brûlées pour perdre une livre, donc un poids de un à deux livres par semaine la perte est considérée comme saine.
