La consommation moyenne des femmes Caloric
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Si vous êtes une femme d`ajuster votre apport calorique, vous pouvez vous demander combien vous devriez manger chaque jour. Il n`y a pas de chiffre magique, comme la quantité quotidienne recommandée pour toute personne est différente fondée sur le sexe, la taille, le poids et le niveau d`activité.
Une femme de 18 à 35 ans qui pèse 132 lbs., Par exemple, devrait manger environ 2.050 calories par jour pour maintenir son poids, selon le site Web du salon Lifestyle. Si cette même femme perd 11 livres., Le nombre idéal descend à 1.950 calories, ou une fois qu`elle atteint 1,860 âge moyen (et reste le même poids).
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Pour calculer votre consommation quotidienne idéal, ou le taux métabolique de base, utilisez cette équation BMR: BMR = 655 + [9,6 x poids (km)] + [1,8 x Hauteur (cm)] - [4,7 x âge (années)]. Multipliez ce chiffre par 1,2 si vous obtenez aucune activité, 1,55 pour une activité modérée, ou 1,9 pour une activité élevée.
Rappelez-vous que le chiffre BMR estime combien de calories vous devriez manger par jour pour maintenir le même poids. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en diminuant votre apport calorique et l`augmentation de activité- à prendre du poids, vous devez faire le contraire, conseille StraightHealth.
