Combien de calories dois-je consommer quotidiennement?
Contenu
Exigence de calories par jour
Vidéo: Alimentation saine : ces aliments caloriques bons pour la santé - Fitnext.com
Vidéo: Combien de calories faut-il manger par jour ?
Selon diététiste et nutritionniste autorisé Martha Mckittrick, "Vos besoins caloriques varient en fonction de plusieurs facteurs," y compris l`âge, la génétique, le niveau d`activité, la composition corporelle et du métabolisme. Plus vous êtes âgé, moins de calories dont vous avez besoin. Mckittrick souligne que "Le taux métabolique vous avez hérité de votre famille en partie déterminera vos besoins caloriques." Plus vous bougez, plus vous avez besoin de manger. Et si vous vous déplacez beaucoup, la composition de votre corps est susceptible de comprendre plus de muscle que de graisse. Muscle va augmenter votre métabolisme, ce qui signifie que vous avez besoin de plus de calories pour maintenir votre poids. Vous pouvez facilement calculer votre taux métabolique en allant à la liaison calculatrice de calories dans les ressources ci-dessous.
Vidéo: COMBIEN peut-on manger d`OEUFS par jour ?
Les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Le site de perte de poids AnneCollins.com souligne que, "Un homme adulte a 10 à 20 pour cent de plus de tissu maigre (musculaire) qu`une femme de taille similaire et de l`âge, et donc un pourcentage de graisse corporelle plus faible. Cela signifie seulement que les besoins en calories moyenne d`un homme sont environ 5 à 10 pour cent supérieure à celle d`une femme." Le site continue, "L`exception est la grossesse et l`allaitement, lorsque les besoins en calories d`une femme augmentent généralement par un supplément de 300 calories par jour en moyenne pendant la grossesse et 500 calories par jour lors de l`allaitement."
Journal alimentaire
Vidéo: Alimentation : qu`est-ce qu`une calorie ?
La partie la plupart des gens trouvent plus difficile quand compter les calories est l`exactitude de celui-ci. Si vous ne comptez pas toutes les calories que vous consommez, vous perdez votre temps. Ceci est la raison pour laquelle vous avez besoin de tenir un journal alimentaire. Il est la seule façon que vous êtes en mesure de savoir combien de calories que vous consommez. Le site États Familydoctor.org, "En règle générale, les journaux alimentaires sont destinés à être utilisés pendant toute une semaine, mais des études ont montré que garder une trace de ce que vous mangez même pour un jour peut vous aider à faire des changements dans votre alimentation." Quand les gens commencent à tenir un journal alimentaire, ils sont souvent surpris d`apprendre qu`ils mangent beaucoup plus que ce qu`ils avaient imaginé auparavant.
Perte de poids
Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien. Pour perdre une livre de graisse par semaine, réduire votre apport calorique quotidien par 500 depuis une livre de graisse est de 3500 calories.