Comment faire pour déterminer combien de calories vous avez besoin d`un jour

Pesez-vous sans vos vêtements quand vous vous réveillez le matin. Ceci est la façon la plus précise pour évaluer votre poids actuel.

Multipliez votre poids corporel par 10 si vous êtes un adulte. Par exemple, si vous pesez 150 livres, le chiffre serait 1500.

Vidéo: COMBIEN de glucides par jour pour MAIGRIR (scientifiquement) ? - Ep.#011

Ajouter votre poids corporel au total si vous êtes une femme. Par exemple, une femme de 130 livres ajouterait 1500 + 130. Le résultat est 1630 calories par jour. Cette formule fonctionne pour les femmes de taille moyenne pesant entre 100 et 160 livres.

Vidéo: LES CALORIES: besoin calorique journalier, compter ses calories, répartition macronutriments

Ajouter deux fois votre poids corporel au total si vous êtes un homme. Par exemple, un homme de 170 livres ajouterait 1500 + 340. Le résultat est 1840 calories par jour. Cette formule fonctionne pour les hommes de taille moyenne pesant entre 130 et 220 livres.

Calculez votre apport calorique quotidien différemment si vous essayez de perdre un peu de poids ou ne pas beaucoup d`exercice. Au lieu d`utiliser l`autre formule, le poids corporel multiplier par 10. Par exemple, une personne de 150 livres devrait consommer 150 x 10 = 1500 calories par jour. Cette formule fonctionne aussi bien pour les hommes et les femmes.

Consulter un médecin si vous essayez de perdre 20 livres ou plus. Un médecin pourrait recommander un régime avec aussi peu que 1200 calories par jour, quel que soit le poids corporel actuel. Cependant, seulement le faire sous les conseils et la supervision d`un médecin.

Augmentez votre apport calorique quotidien si vous êtes une personne très active, un athlète en forme ou en essayant de gagner attendre. Les personnes qui exercent au moins une heure par jour au moins cinq jours par semaine entrent dans cette catégorie. Un moyen simple de calculer un régime pauvre en calories accrue consiste à multiplier le poids corporel par 20. Par exemple, un adulte de 150 livres actif pourrait consommer 150 x 20 = 3000 calories par jour. Cette formule fonctionne aussi bien pour les hommes et les femmes. Les individus doivent surveiller leur poids pour déterminer si les calories de plus en plus à ce niveau entraîne un gain de poids.