Combien de calories sont nécessaires pour perdre 1 kg?

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Pour obtenir des mesures de hauteur et de poids précis, vous pouvez visiter le bureau ou salle de gym d`un médecin à mesurer, puis calibrer votre échelle de la maison à l`échelle médecin / salle de gym car les échelles à domicile sont souvent inexactes. Pour illustrer les calculs dans cet article, nous allons utiliser l`exemple d`un homme de 6 pieds de hauteur pesant 90,7 kg (200 lbs) et femme de 5 pieds 6 pouces de hauteur pesant 68.03 kg (150 lbs.)

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Voici une règle simple de nombreux praticiens utilisent pour calculer à peu près le poids idéal, en notant que l`âge et d`autres facteurs doivent être pris en considération.

En kg: 50 kg permettant de 5 pieds de hauteur + 2,3 kg pour chaque pouce de hauteur au-dessus de 5 pieds, le poids idéal pour un homme de 6 pieds de haut est 50 + (2,3 x 12) = 77,6 kg.

En livres: permettre à 110 lbs pour 5 pieds de hauteur + 5 lbs par pouce de hauteur au-dessus de 5 pieds, le poids idéal pour un homme de 6 pieds de hauteur est de 110 + (5 x 12) = 170 lbs.

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En kilogrammes: 45,5 kg permettant de 5 pieds de haut + 2,3 kg pour chaque pouce de hauteur au-dessus de 5 pieds, le poids idéal pour une femme de 5 pieds 6 pouces de hauteur est 45,5 + (2,3 x 6) = 59,3 kg.

En livres: permettre à 100 livres pour 5 pieds de hauteur et 5 livres par pouce au-dessus de 5 pieds, le poids idéal pour une femme de 5 pieds 6 pouces de hauteur est de 100 + (5 x 6) = 130 lbs.

Pour comprendre à peu près besoin calorique quotidien pour maintenir le poids actuel, il faut multiplier votre poids (en livres) par 12 si vous êtes une femme, et de 14 si vous êtes un homme. Ou multipliez votre poids (en kilogrammes) par 26,45 si vous êtes une femme et par 30,87 si vous êtes un homme. Les calculatrices sur Internet peuvent fournir un chiffre plus précis en fonction de l`âge et le niveau d`activité. Un homme pesant 200 livres a besoin environ 2800 calories pour maintenir le poids actuel (200 lbs. X 14 = 2800.) métriquement il est calculé comme 90,7 kg x 30,87 = 2800. Une femme pesant 150 livres a besoin environ 1800 calories pour maintenir le poids actuel (150 lbs . x 12 = 1800.) métriquement il est calculé comme 68.03 kg x 26,45 = 1800.

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La coupe apport calorique de deux façons testé de temps de perdre du poids comprennent (1) (changements alimentaires, les bloqueurs de graisses) et / ou (2) brûler des calories de plus en plus (d`exercice, coup de pouce métabolique). Si vous ne voulez pas manger moins de calories, vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous brûlez par l`exercice plus. La perte de poids la plus efficace se produit avec une combinaison de la diète et l`exercice, bien que.

Pour perdre du poids, éliminer 500-1000 calories par jour à partir de votre réseau par l`alimentation et / ou l`exercice, mais pour la perte de poids sans danger ne consomment pas moins de 1200 calories par jour sans surveillance par un professionnel de la santé. Une personne qui a besoin 1800 calories pour maintenir le poids peut éliminer 500 calories de l`alimentation et brûler 500 calories supplémentaires par l`exercice d`une perte nette quotidienne de 1000 calories. A cette perte de graisse corporelle de taux est de 2 livres en une semaine (1000 calories x 7 jours = 7000 calories.) Figuring il métriquement, une personne va perdre un kilo de graisse en éliminant 7700 calories sur une période de temps (ex: la réduction nette de calories de 1000 par jour pendant 7,7 jours, de 700 par jour pendant 11 jours ou de 500 par jour pendant 15,4 jours.) en tant que votre poids réduit, les calories re-chiffre nécessaires pour le maintien du poids sur la base des nouveaux chiffres et vont de là.