Comment calculer les calories nécessaires par jour
Alors que beaucoup de gens vivent par le 2000 calories un régime de jour, la vérité est le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids corporel varie considérablement en fonction de votre niveau d`activité et le poids actuel. les exigences d`admission doivent être calculées calorifiques régulièrement avec les fluctuations de perte d`activité et le poids ou le gain de poids. Une équation simple peut vous aider à déterminer le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids. Ce nombre peut être modifié pour perdre ou gagner du poids.
Calculez votre apport calorique quotidien avec l`équation suivante. les hommes actifs peuvent déterminer le nombre de calories nécessaires pour maintenir le poids corporel en multipliant leur poids en livres par 15, alors que les femelles actives devraient multiplier leur poids par 12. les hommes inactifs devraient calculer l`apport calorique quotidien en multipliant leur poids corporel par 13, et les femmes inactives devrait multiplier leur poids par 10.
Déterminer combien de vos calories devraient provenir de matières grasses. Utilisez le nombre de calories déterminée par l`équation première et multiplier le nombre par .30, soit 30 pour cent pour le nombre de calories que vous avez besoin de graisse par jour.
Figure le nombre de grammes qui constituent le nombre de calories de graisse nécessaires chaque jour pour maintenir le poids corporel en divisant le nombre de calories de graisse par neuf. Le nombre obtenu est la quantité de grammes de matières grasses que vous devriez prendre quotidiennement.
Perdre une livre par semaine en créant un déficit calorique de 500 calories par jour. Par exemple, si votre corps a besoin de 2000 calories pour maintenir votre poids corporel, vous devez prendre en seulement 1500 calories par jour pour perdre une livre par semaine régulière. Gain d`une livre par semaine en ajoutant 500 calories supplémentaires à votre apport calorique quotidien déterminé.
Lors du calcul de grammes de graisse pour la perte de poids ou gain de poids, ajouter ou soustraire 500 du nombre de calories nécessaires pour maintenir le poids corporel, et recalcule calories de graisse et grammes de gras.