Combien dois-je exécuter un jour pour perdre du poids?
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La course est l`une des façons les plus efficaces de brûler des calories, selon Ace Fitness. Une personne pesant 160 lbs. brûlera environ 15.1 calories par minute- qui est 302 calories sur une course de 20 minutes. individus Heavier dépenser plus d`énergie et va brûler plus de calories. Si vous constituez en cours d`exécution dans votre régime d`exercice pour la première fois, votre médecin doit évaluer votre poids de départ, la santé générale et leur condition physique afin de déterminer si la course est adapté pour vous. Commencez doucement, éventuellement construire jusqu`à un minimum de 20 à 30 minutes de jogging en continu, trois jours par semaine, avec des jours de congé entre les deux.
Vous avez besoin de brûler 3500 calories de plus que vous prenez pour perdre une livre de graisse corporelle, selon la Fondation Mayo pour l`éducation et la recherche médicale. Pour la perte de poids saine, vous devriez y parvenir grâce à une combinaison de régime alimentaire et l`exercice, plutôt que par l`exercice. Si vous brûlez l`équivalent de 250 calories par jour par l`exercice et réduire votre apport calorique quotidien par 250, vous atteindre l`objectif de 3500 calories nécessaires pour perdre une livre par semaine.
La course est l`une des formes les plus de calories busting d`exercice cardio-vasculaire, il est, mais il est important de prendre des précautions pour protéger contre les blessures. Toujours réchauffer avant une course et refroidir ensuite, et de porter des chaussures de course qui offrent une bonne arc et de soutien à la cheville. Parce que la course ne convient pas à tout le monde - surtout si vous avez des problèmes orthopédiques ou cardiaques ou sont considérés comme obèses - vérifiez auprès de votre médecin avant de se lancer dans un régime d`exercice qui comprend en cours d`exécution. Si vous voulez perdre du poids, combiner l`exercice régulier avec la réduction de votre apport calorique de sorte que vous brûlez plus de calories que vous consommez.
