Est-ce que La marche à 2.8 vitesse sur un tapis roulant pendant 30 minutes Aide perte de poids?

L`intensité est l`un des éléments essentiels d`un plan d`entraînement. Le Collège de médecine du sport américain (ACSM) signale que votre intensité devrait être modérée à vigoureuse chaque fois que vous faites de l`exercice pour voir bénéficier. Mais l`intensité est aussi personnelle. Ce qui peut être difficile pour vous peut être facile pour quelqu`un d`autre, et vice versa. Vous devez évaluer comment vous vous sentez quand vous marchez à 2,8 mph pendant 30 minutes. Si vous vous sentez comme il est facile, vous ne travaillez pas assez dur pour brûler des calories importantes pour la perte de poids. Au lieu de cela, la perte de poids sera lente ou peut atteindre un plateau tout à fait.

ACSM plus vous conseille sur la durée des séances d`entraînement pour la santé en général, et pour la perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez accumuler au moins 150 minutes ou plus d`intensité modérée à vigoureuse exercice chaque semaine. Donc, 30 minutes des séances d`entraînement de cinq jours par semaine montreront une perte de poids pour la plupart des gens. Pour plus d`une importante perte de poids de plus de 5 pour cent de votre poids corporel, accumuler 225 à 420 minutes chaque semaine.

Pour perdre 1 livre de graisse que vous avez besoin de brûler 3500 calories supplémentaires une au-dessus et au-delà de ce que vous brûlez normalement. On dirait que ce ne devrait pas être difficile, mais il peut être. Une personne de 160 livres peut brûler environ 204 calories par heure de marche à 2 miles par heure, ou jusqu`à 314 calories en une heure en accélérant jusqu`à 3,5 miles par heure. Le plus lourd que vous êtes, plus de calories que vous allez brûler parce que votre corps a besoin de travailler plus fort. Donc, si vous pesez 160 livres, vous brûler environ 157 calories en une marche de séance de 30 minutes à 2,8 mph. Pour ce faire, cinq fois par semaine et vous perdez moins d`un quart de livre.

Les calories brûlées sont des estimations, pas figées. Si 2,8 mph est difficile et vous peser plus de 160 livres, vous pourriez brûler beaucoup de calories en 30 minutes. La cohérence et la fréquence des séances d`entraînement sont aussi importantes que l`intensité et la durée. Une séance par semaine ne va pas vous aider à perdre du poids. Une fois que 2,8 mph devient plus facile, et il, augmenter votre vitesse de 0,1 ou 0,2. Chaque augmentation de vous aider à brûler des calories et perdre plus de poids.