Combien de minutes par jour vous Marche pour un maximum de résultats?
Contenu
- Le minimum
- Vidéo: entraînement des pectoraux
- Maximiser la perte de poids
- Santé générale maximiser
- Vidéo: j’ai finalement trouvé combien il faut marcher pour perdre du poids
- Vidéo: augmenter votre potentiel mental en 10 secondes
- Alternatives
- Vidéo: comment j`ai perdu 12 kg sans régime ni sport ? | 10 règles essentielles
Le minimum
Vidéo: Entraînement des pectoraux
Selon l`American College of Sports Medicine, vous devriez viser à obtenir au moins 150 minutes d`exercice d`intensité modérée comme la marche par semaine. Cela équivaut à environ 22 minutes si vous marchez sur une base quotidienne. Selon l`ACSM marche pendant 150 à 250 minutes par semaine est une quantité suffisante d`exercice pour prévenir le gain de poids. Il suffit également de fournir une perte de poids, mais à seulement un taux modeste. Ce niveau d`activité sera également aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et d`autres maladies, augmenter vos chances de vivre plus longtemps et même d`améliorer votre santé mentale et de l`humeur selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Maximiser la perte de poids
Afin de maximiser vos résultats de perte de poids, l`ACSM recommande de marcher pendant au moins 250 minutes par semaine. Cela équivaut à une moyenne d`environ 36 minutes par jour. Selon l`ACSM, plus de 250 minutes par semaine d`intensité modérée exercice aérobie offre "perte de poids cliniquement significative." Le ACSM signale également que la réunion de ce niveau d`activité aidera à prévenir la reprise de poids après la perte de poids.
Santé générale Maximiser
Vidéo: J’ai finalement trouvé combien il faut marcher pour perdre du poids
Vidéo: Augmenter votre potentiel mental en 10 secondes
Si vous cherchez des prestations de santé généraux comme la prévention des maladies et d`augmenter vos chances de vivre plus longtemps, le CDC recommande la marche pendant au moins 300 minutes par semaine. Le site CDC indique que le dépassement de ce niveau fournira "encore plus d`avantages pour la santé." Obtenir 300 minutes de marche par semaine signifie la marche pour une moyenne de 43 minutes par jour.
alternatives
Vidéo: COMMENT J`AI PERDU 12 KG SANS RÉGIME NI SPORT ? | 10 Règles Essentielles
La marche est pas votre seule option pour l`exercice d`intensité modérée. D`autres exemples comprennent le vélo à un rythme tranquille, jouer en double au tennis ou faire de l`aérobic de l`eau. Vous pouvez également faire des exercices d`intensité vigoureuse comme la course, la natation ou le tennis tours jouer en double au. Selon le CDC, une minute d`exercice d`intensité vigoureuse est égale à deux minutes d`exercice d`intensité modérée, de sorte que vous pouvez travailler pour la moitié du temps pour les mêmes avantages.