Combien de temps faut un jogging Dernière?

Vous avez besoin d`exercice régulier pour rester en bonne santé et en forme, donc si le jogging est votre principale méthode pour faire de l`exercice cardio-vasculaire, votre jogs devrait être plus longue. Les centres américains pour le contrôle des maladies et la prévention 75 minutes de conseille cardio intense ou 150 minutes de cardio modérée par semaine. Si vous êtes jogging à un clip modéré, vous aurez besoin d`environ 150 minutes, ou un jogging de 30 minutes cinq fois par semaine. Toutefois, si vous obtenez d`autres formes d`exercice cardio-vasculaire à travers le cyclisme, la natation ou routines similaires, vous ne devez pas dépenser autant de jogging de temps.

L`intensité de votre jogging peut jouer un rôle important dans la détermination de la longueur idéale, surtout si vous êtes le jogging pour perdre du poids. rapports Harvard Health Publications qu`une personne de 125 livres brûlera environ 180 calories faire du jogging pendant 30 minutes. Si vous prenez le rythme d`une course de 5 mph, vous pouvez brûler 240 calories dans le même laps de temps, de sorte que vous pouvez réduire leurs temps que vous passez sur votre course ou du jogging.

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Si vous êtes un jogger novice, essayez de commencer par un bref jogging, peut-être combinée avec une promenade. Vous pouvez marcher pendant 10 minutes, puis faire du jogging pendant cinq minutes et revenir à la marche. Comme vous gagnez la force, vous pouvez augmenter la quantité de temps que vous passez du jogging jusqu`à ce que vous construisez jusqu`à 30 minutes ou plus de jogging. En utilisant le jogging dans le cadre d`une routine d`entraînement par intervalles peut vous aider à brûler plus de calories. Essayez le jogging pendant une à deux minutes, puis éclater dans un sprint pour une minute ou deux, en alternance entre les deux pas pendant toute la durée de votre course.

Le jogging est pas pour tout le monde, et si vous avez des blessures articulaires ou musculaires ou des antécédents de problèmes cardio-vasculaires, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire du jogging. Si vous vous sentez étourdi ou chancelant quand vous le jogging, vous pourriez être trop. Boire beaucoup d`eau peut vous aider à éviter la déshydratation, ce qui peut rendre plus facile à faire du jogging pendant de longues périodes de temps.