Comment démarrer Jogging
Il faut une bonne quantité d`endurance et d`énergie pour être un jogger. Au début, il est préférable de commencer lentement. Cela vous permettra de vous préparer mentalement et physiquement à la distance. En prenant le temps de vraiment apprendre des stratégies de jogging et les techniques, vous permettra de réduire vos chances de forcer les muscles.
Développer une bonne routine d`échauffement. Il aidera votre sang circuler et obtenir plus d`oxygène qui coule à vos muscles. Cela vous aidera à garder souple et préparer votre corps pour les demandes de jogging. Il permettra d`accélérer votre rythme cardiaque, ce qui réduira au minimum la quantité de stress sur votre cœur du jogging. Commencez par marcher lentement pendant cinq minutes. intensifier progressivement jusqu`à ce que vous marchez à un rythme rapide. Étirez pendant environ cinq minutes avant de commencer votre jogging.
Passer progressivement de marche à la course. Pour ce faire, en alternant entre le jogging et la marche rapide. Continuez à alterner entre les deux pendant 20 minutes. Rappelez-vous de marcher immédiatement après avoir fini le jogging. Cela permet de garder les muscles que vous avez utilisé pendant la jog de se sentir usé et il permettra d`améliorer votre endurance, vous permettant de faire du jogging plus loin.
Au fil du temps, vous pouvez progressivement augmenter votre temps de fonctionnement et de diminuer votre marche.Vérifiez votre formulaire de jogging. Jogging sous la forme appropriée peut réduire la quantité de stress sur votre corps. Gardez vos yeux rivés droit devant. Ne regardez pas à vos pieds. Comme vous faites du jogging, la boule de votre pied doit atterrir sur le sol d`abord, puis votre pied devrait rouler vers l`avant jusqu`à ce que vos orteils touchent le sol. Cela aidera à prévenir les souches ou les blessures à votre pied. Gardez vos poings fermés doucement près de votre taille. Serrer vos mains peut causer la fatigue à votre cou et les épaules. Gardez vos bras pliés à un angle de 90 degrés et laissez-passer de l`arrière vers l`avant.
Faites attention à votre respiration. Cela vous aidera à déterminer si vous êtes le jogging à une vitesse que votre corps peut gérer. Vous devriez être en mesure de participer à une conversation quand vous faites du jogging. Si votre respiration est difficile, vous allez trop vite.
Offrez-vous une période de réflexion. Prenez l`habitude de faire une routine de refroidissement à la fin de chaque séance de jogging pour aider votre corps à ralentir progressivement vers le bas de votre jogging. Commencez par un rythme rapide, puis marcher lentement pendant environ cinq minutes, suivi de cinq minutes d`étirements.