Exercices pour perdre Treadmill la graisse du ventre

Tapis roulants et la graisse du ventre? Ils peuvent sembler avoir aucun lien, mais si vous avez décidé de perdre la graisse du ventre en utilisant un tapis roulant, vous savez déjà quelque chose que la plupart des gens ne le font pas: la graisse ne peut pas être repérer formés loin. La graisse du ventre ne peut être perdue par cardiovasculaire soutenue qui utilise les grands groupes musculaires, tels que la marche-puissance, le jogging et la course. Chaque fois que vous sautez sur le tapis roulant pour exercer loin votre graisse du ventre, souvenez-vous de garder votre rythme cardiaque de travail dans les 70 à 85 pour cent de son maximum (voir Ressources). Si le tapis roulant que vous utilisez ne dispose pas d`un pavé tactile qui vous donne une lecture numérique de votre fréquence cardiaque, envisager l`achat d`un moniteur de fréquence cardiaque que vous pouvez porter au cours de votre séance d`entraînement.

Tapis de course viennent avec une variété de paramètres de vitesse. En fonction de la longueur de vos jambes, un réglage de 5,0 MPH pourrait se prêter à la marche de puissance, tandis que ceux qui ont une foulée plus courte pourrait se retrouver dans une course complète. Expérience avec le tapis roulant d`abord déterminer à quel point vous devez prendre votre rythme d`une marche rapide à un jogging tranquillement, puis d`un jogging à une course complète. Savoir ce que MPH avec d`utiliser pendant que vous êtes sur le tapis roulant peut vous aider à réaliser votre séance d`entraînement plus efficace. (Astuce: notez vos paramètres de MPH sur un petit morceau de papier, si elle vous aide à vous rappeler une fois que vous utilisez la machine.)

Commencez toujours par trois minutes d`échauffement à un rythme facile. Ensuite, votre réglage de MPH si vous êtes un rapide "Puissance" marcher pendant deux minutes. Pour les deux minutes après, augmenter votre MPH de sorte que vous êtes un jogging confortable. Alternativement, si votre endurance est telle qu`une bonne course de deux minutes ne vous vent pas vous mettre au défi plus loin. Continuer d`alterner les deux minutes au large (marche rapide), deux minutes (le jogging ou la course) dix fois. Pensez à ces intervalles de deux minutes de la même façon que vous faire des répétitions, et votre temps d`exercice sur le tapis roulant survolera. Terminez votre travail avec deux minutes "refroidir" à un rythme tranquille. L`article ci-dessous de Fitness Magazine vous donne un exemple d`une séance d`entraînement de tapis roulant 2000 calories qui intègre la marche / intervalles en cours d`exécution.

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Il n`y a pas de règle absolue difficile en matière de formation d`intervalle sur le tapis roulant. Au lieu de deux minutes d`intervalle, certains formateurs recommandent que les nouveaux tapis roulant à utiliser emploient une routine moins pénible - deux minutes de marche rapide, suivie d`une minute de jogging ou la course. Pourtant, d`autres préconisent une minute de marche / une minute de routine. En fin de compte, il est le choix de l`individu. Tant que vous gardez votre rythme cardiaque dans sa cible, vous brûlez la graisse du ventre.

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Une autre façon de faire varier votre routine d`exercice de tapis roulant est en expérimentant avec la fonction de l`inclinaison de la machine. Encore une fois, si vous êtes nouveau tapis roulant exercices, savoir quel inclinaison maximale vous met au défi et maintient votre rythme cardiaque dans son objectif. En utilisant la fonction d`inclinaison renforce également la force dans vos fessiers (les muscles autour de votre articulation de la hanche) en simulant une montée.

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Commencez avec trois minutes d`échauffement, comme vous le feriez si vous faisiez marche / intervalles en cours d`exécution. Cependant, le réglage d`inclinaison doit être utilisé progressivement à une MPH d`environ 4,0 ou 3,5, si vous êtes un débutant. Vous pouvez alterner deux ou trois minutes d`intervalle à différents plans inclinés. Ou vous pouvez vraiment vous mettre au défi en travaillant jusqu`à une pente particulièrement raide, soutenue de dix à 12 pour cent. Pour voir les nombreuses variantes possibles, voir le lien ci-dessous, ce qui donne des instructions spécifiques pour une séance d`entraînement de 20 minutes intense en utilisant la fonction de l`inclinaison du tapis de course.

Si vous ne l`avez pas exercé dans un certain temps, reposez-vous sur le tapis roulant dans un premier temps. Vous pourriez vous retrouver essoufflé après seulement cinq ou dix minutes. Travailler l`endurance prend du temps et de la patience. Rappelez-vous les règles clés pour l`exercice sain: si ça fait mal ou vous fait vous sentir mal, arrêtez l`activité. Si vous vous blessez, prenez le temps de récupérer. Enfin, avant de commencer toute sorte de programme d`exercice, obtenir d`accord de votre médecin.