Comment se débarrasser d`un point de côté lors de l`exécution

Courir avec une respiration régulée permet d`assurer que votre corps délivre suffisamment d`oxygène à vos tissus de travail et aide à prévenir l`air et le gaz de se trouver piégé en dessous de votre diaphragme. Début coureurs souffrent généralement de plus de points de côté parce qu`ils ne sont pas encore à maîtriser le rythme de leurs habitudes de respiration. Lorsque vous obtenez un point de côté, il est probable que vous inhaler et exhaler trop rapidement, ce qui limite la quantité d`oxygène délivrée à vos muscles de travail, y compris votre diaphragme. Pour aider à atténuer le point de côté, prendre inhale et exhale profondes.

Jenny Hadfield du « Monde Runner » recommande exhalant lorsque le pied qui se trouve sur le côté opposé du point frappe le sol. Par exemple, si vous ressentez une douleur sur le côté droit, expirez lorsque votre pied gauche touche le sol. Vous n`êtes pas obligé de expirez à chaque fois que le pied touche le sol particulier, mais assurez-vous que vous ne chronométrer vos exhale afin qu`ils correspondent à ce pied faisant impact. Cela aide à soulager les spasmes musculaires qui cause le point.

Une autre façon de contribuer à limiter un point de côté est d`étirer immédiatement le côté du torse où vous vous sentez la douleur. Tout en continuant votre course, soulevez le bras du même côté que le point et étirer jusqu`à aussi grand que possible. Cela aide à soulager la pression exercée sur le diaphragme. Maintenez l`étirement pendant quelques secondes, puis se détendre et faire le tronçon à nouveau. Prenez respire profondément comme vous étirer le point. Si cela ne fonctionne pas, lever les deux bras au-dessus de votre tête et étirer aussi haut que possible pendant cinq secondes, puis baisser vos bras et fléchir vos abdos à l`avant accroupie pendant cinq secondes. Alternez entre étirement et serrage jusqu`à ce que vous sentez le point à soulager. Vous pouvez également étirer votre muscle du diaphragme en prenant une grande respiration aussi vite que possible, de retenir votre respiration pendant deux secondes, puis exhalant force avec vos lèvres pincées pour limiter l`écoulement d`air.

Courir peut causer votre estomac, la rate et le foie pour rebondir de haut en bas, et discordante mettre la pression sur votre diaphragme et éventuellement causer un point de côté. Dès que vous vous sentez un point de côté venir, ralentir votre rythme de course. Jogging lentement pendant quelques minutes pour voir si le point de côté commence à atténuer. Si vous vous sentez un soulagement, rester à un jogging pendant une minute plutôt que de tirer immédiatement hors à votre vitesse de course régulière. Si vous ne vous sentez pas un soulagement après quelques minutes, ralentir encore plus à une promenade.

Il existe des moyens pour aider à prévenir les points secondaires, tels que manger à un moment approprié et réchauffer correctement avant vos courses. Évitez de manger quoi que ce soit dans une à deux heures de votre course. Prenez en seulement petites gorgées d`eau pendant les heures avant votre séance d`entraînement. Un estomac vide lorsque vous exécutez va diminuer la quantité de pression exercée sur votre diaphragme. Échauffement dynamique approfondie effectuée avant vos courses donne votre temps de système respiratoire pour accélérer progressivement votre rythme respiratoire. L`échauffement permet d`éviter une respiration irrégulière qui peuvent parfois se produire quand vous allez d`être dans un état de repos à l`exécution. Marcher rapidement pendant deux à trois minutes, puis faire du jogging lentement pendant deux à trois minutes supplémentaires pour augmenter le flux sanguin et le taux de respiration. Suivez avec 10 à 20 tours de torse dans chaque direction, tenant vos bras au-dessus de votre tête que vous tournez à la taille.