Qu`est-ce que Attraper une crampe lors de l`exécution Mean?

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Lors de l`exécution, une crampe survient soudainement. La gravité d`un crampe varie d`une légère gêne à la douleur foulée d`arrêt. Vous pourrez peut-être se sentir ou voir les spasmes musculaires sous votre peau ou il pourrait se sentir mal. Crampes peut durer quelques secondes, ou pendant 15 minutes ou plus.

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Les athlètes d`endurance éprouvent souvent des crampes musculaires au début de la saison d`entraînement lorsque leurs muscles ne sont pas aussi conditionnés à se sentir la fatigue. Vous pouvez également rencontrer des crampes plus souvent sur de longues courses, quand votre corps est fatiguant. La fatigue peut affecter négativement la capacité de vos muscles de se contracter et relâcher. Déshydratation peut parfois être une cause de crampes musculaires, donc boire 16 à 20 onces d`eau avant la formation et 2 à 4 onces pour toutes les 15 minutes vous en cours d`exécution. Si vous exercez pendant plus de 90 minutes ou en cours d`exécution dans la chaleur intense, envisager une boisson améliorée consommer électrolyte qui régule ces minéraux importants dans votre corps. Une concentration plus faible d`électrolytes dans votre système peut interrompre les systèmes électriques dans votre corps qui contrôlent la contraction musculaire.

Si vous rencontrez des crampes dans votre côté, la respiration peu profonde peut être à blâmer. entraîneur Jeff Galloway recommande l`exécution de ralentir à pied pendant quelques minutes afin que vous puissiez respirer plus profondément dans vos poumons. Vous pouvez également appuyer sur vos deux premiers doigts dans l`emplacement du point de côté et de respirer profondément. Maintenez la pression pendant environ 10 secondes, recommande physiologiste de l`exercice et l`entraîneur en cours d`exécution Susan Paul. Stretching en se penchant sur le côté opposé à l`emplacement de la crampe côté peut également être utile pour soulager l`inconfort.

Attraper une crampe d`estomac compromettra définitivement votre course. Manger trop près de votre séance d`entraînement, le choix des aliments et l`hydratation inadéquate difficiles à digérer peuvent tous être à blâmer. Tenez-vous à une collation preworkout que vous connaissez est d`accord avec votre système, comme une banane ou du pain grillé avec un petit peu de beurre d`arachide. Boire un grand volume d`eau ou de liquide pendant votre course peut également causer des crampes dans l`estomac. Siroter régulièrement tout au long de votre séance d`entraînement.