Peut l`eau potable avant une séance d`entraînement causer des crampes?

La cause physique de ces crampes d`estomac lancinante lors de l`exercice reste un mystère. Les scientifiques ont émis l`hypothèse que la crampe commune sur le foie et la rate, appelé « point de côté », peut être causée par la secousse du tissu conjonctif attaché à la membrane de la respiration. Quelle que soit la raison, le travail après avoir bu trop de liquides peut causer des douleurs abdominales. Boire trop d`eau au cours de l`exercice peut aussi causer des crampes d`estomac, en particulier dans les activités telles que l`équitation, la course et situps.

Selon les Instituts nationaux de la santé, pas assez d`eau potable avant et pendant l`exercice est la cause la plus fréquente de crampes musculaires. Un muscle est normalement composé de 75 pour cent d`eau, et quand peu d`eau est disponible, le muscle se affaiblit, devient non coordonnée et des crampes vers le haut. Quand un muscle crampes en place, il se resserre de façon incontrôlable pendant une période prolongée, ce qui provoque la douleur, l`enflure et l`inconfort. Les mollets, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers de la jambe représentent les muscles communs qui crampe en raison de l`apport hydrique insuffisant.

Boire des quantités idéales de liquide avant, pendant et après un exercice prouve la meilleure façon de prévenir les crampes d`estomac et des crampes musculaires. Deux à trois heures avant l`activité, vous devriez consommer environ 20 onces de liquide froid, puis encore 8 onces environ 20 minutes avant l`exercice. Le corps peut absorber et traiter des fluides froids plus rapidement que les fluides chauds, si froid est préféré. Buvez environ 10 onces d`eau pour toutes les 15 minutes d`exercice et 8 onces supplémentaires dans les 30 minutes suivant la fin d`un exercice. L`étirement avant et après l`exercice a également été montré pour empêcher les muscles et les crampes abdominales.

L`exercice sans boire suffisamment de liquides peut conduire à une déshydratation, une maladie mortelle dans laquelle le corps n`a pas assez de liquide pour fonctionner correctement. Tout en travaillant, le corps perd de l`eau rapidement en essayant de maintenir une température corporelle normale. Le corps peut se déshydrater en perdant seulement 1 pour cent de sa teneur totale en eau. Bien que l`eau peut causer des crampes, de boire suffisamment de liquides pendant l`exercice reste essentielle, car la déshydratation conduit à des conditions médicales plus graves comme des nausées, des vomissements, le coma et la mort.