Comment soulager la douleur des jambes de nuit
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Buvez beaucoup d`eau et de rester hydraté. douleurs dans les jambes et des crampes aux jambes est souvent causée par une légère déshydratation sévère. Avoir un objectif de boire huit verres d`eau par jour. Essayez d`éviter la caféine qui agit comme un diurétique dans votre corps.
Évitez l`exercice excessif. Travailler vos muscles de la jambe trop dur sans conditionnement appropriée provoque la fatigue musculaire. Si vous pensez que vos crampes dans les jambes sont de la surexploitation, de repos et d`élever la jambe lorsque cela est possible. Appliquez de la glace quatre fois par jour pendant des intervalles de 15 minutes. Ibuprofène et l`acétaminophène peuvent aider à réduire l`enflure et l`inconfort et soulager la douleur jambe.
Étirez vos muscles du mollet régulièrement, surtout avant et après toute routine d`exercice. Tenez-vous sur le bord d`une étape avec vos talons positionnés légèrement le bord. Soulevez lentement et abaissez-vous sur vos orteils pour étirer doucement le muscle. Ne pas rebondir.
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Considérez les aliments que vous mangez. Une alimentation riche en potassium et en calcium peut aider à soulager les douleurs dans les jambes et éviter un déséquilibre électrolytique. Pour essayer de potassium: les bananes, les fraises, les épinards ou les pois. Ajouter les produits laitiers à votre alimentation pour le calcium. Les suppléments sont également disponibles.
Demandez à votre médecin de revoir tous vos médicaments actuels. Certains médicaments comme Lasix, médicaments contre l`asthme et d`autres peuvent avoir des crampes dans les jambes comme un effet secondaire. Pour savoir si l`un de vos médicaments pourrait être la source de votre douleur à la jambe et demander à d`éventuels médicaments de remplacement. Si votre douleur à la jambe la nuit persiste, demander de l`aide médicale pour d`autres causes.