Comment prévenir nocturnes Crampes dans les jambes (aka Charlie Chevaux)
Si vous avez déjà réveillé dans une douleur atroce à cause de crampes dans les jambes qui causent des noeuds dans vos muscles de la jambe, vous êtes probablement désespéré de comprendre comment les arrêter. Tout d`abord, vous devez comprendre les causes. Il y a un certain nombre de choses qui peuvent causer des crampes dans les jambes de nuit --also connu sous le nom charlie horses-- se produire. Crampes peut être provoquée par un déséquilibre des électrolytes, la déshydratation, la fatigue musculaire, les déséquilibres de la thyroïde, et être plus de poids.
Maintenir un poids santé. Parce qu`être en surpoids semble être l`un des éléments déclencheurs qui provoque des chevaux charlie, le maintien d`un poids idéal pour votre taille contribuera à éliminer l`un des facteurs de risque.
Ne pas vous pousser trop dur. Si vous essayez de vous mettre en forme, prendre lent. L`exercice trop dur ou trop long au début de votre formation conduira à la fatigue musculaire. Essayez de repos tous les jours, pour donner à vos muscles fatigués une chance de récupérer.
Étirez vos mollets souvent. Faire de cette partie de votre routine quotidienne, de préférence d`effectuer juste avant d`aller au lit.. Assis vers le bas avec vos jambes étendues devant vous, atteindre pour saisir vos gros orteils et tirez vos pieds vers vos genoux. Si vous n`êtes pas assez flexible pour faire, enrouler une ceinture ou un foulard sur la plante de vos pieds, et tirez les extrémités de sorte que vous tirez les orteils vers les genoux.
Restez hydraté. L`une des causes les plus fréquentes des crampes dans les jambes de nuit est pas assez d`eau potable. Boire au moins 64 onces d`eau chaque jour. Fractionnent en huit portions de huit onces chacune, pour donner à votre corps la possibilité d`absorber ce dont il a besoin. Rappelez-vous que la caféine est un diurétique naturel, ce qui signifie qu`il prive votre corps de l`eau stockée. Si vous buvez de la caféine sur une base régulière, essayez de vous sevrer de celui-ci. À tout le moins, compenser la consommation de caféine en buvant plus que l`apport quotidien suggéré d`eau.
La recherche de vos médicaments. Certains médicaments, comme les statines et certains stéroïdes (comme predisone) les déséquilibres de cause dans la chimie du corps. Pour en savoir si les médicaments que vous êtes sur la jambe de liste ou crampes musculaires comme un effet secondaire. Si oui, parlez-en à votre médecin au sujet de ce que (le cas échéant) les médicaments qu`ils peuvent vous mettre à contrer cet effet.
Maintenir une alimentation saine, avec des aliments contenant beaucoup de calcium et de potassium. Parce que crampes dans les jambes sont souvent causées par des niveaux d`électrolyte dans le corps étant hors de l`équilibre, il est important d`avoir suffisamment de calcium et de potassium dans votre système. Si vous n`aimez pas le yaourt, les produits laitiers ou les bananes, visitez votre pharmacie locale pour acheter des suppléments conçus spécialement pour les crampes aux jambes. Ces suppléments contiennent les électrolytes nécessaires pour soulager les crampes.
Demandez à votre thyroïde vérifié. Si vous avez essayé tous ces remèdes simples et vos crampes dans les jambes de nuit persistez, prendre rendez-vous avec votre médecin. En palpant votre thyroïde et de commander certains tests sanguins, votre médecin peut déterminer si votre thyroïde est la cause de vos chevaux charlie, et peut offrir des conseils et / ou de médicaments pour obtenir votre thyroïde fonctionne correctement.