Comment arrêter la douleur d`un cheval Charlie dans le muscle du mollet

Mettre l`accent sur la consommation d`aliments entiers à haute teneur en vitamine ainsi que le calcium pour éviter jamais obtenir un "cheval charlie" ou d`autres crampes musculaires.

Évitez les états de déshydratation qui rendent les muscles plus enclins à des crampes. Buvez au moins 64 onces d`eau par jour au minimum et plus si vous exercez vigoureusement. Assurez-vous de boire des liquides enrichis avec des électrolytes si vous pratiquez des activités sportives particulièrement épuisante comme la course de marathon.

Évitez extrême fatigue musculaire. Ne pas augmenter rapidement kilométrage, la vitesse ou les collines si vous commencez à courir. Modération est la clé, et d`exercer il vous fera économiser un peu de douleur et de blessures.

Étirez-vous avant et après l`exercice et se livrer à un échauffement modéré avant d`exercer pleinement vos muscles. Cinq minutes de jogging léger ou la marche peut aider à éviter des crampes plus tard.

muscles de glace après utilisation. Envisagez de prendre un bain de glace après une séance d`entraînement particulièrement éprouvante pour éviter les crampes futures.

Informez votre médecin de votre douleur si vous prenez certains médicaments, y compris des stéroïdes et des médicaments aux statines, qui peuvent conduire à des douleurs musculaires. Le médecin passera probablement votre médicament si possible.

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Massez la zone. Vous pouvez le faire avec vos mains ou avec un rouleau en mousse.

Étirer le muscle doucement. Évitez les rapides, les mouvements saccadés, mais allongent et raccourcir le groupe musculaire concerné.

Prendre une douche ou un bain chaud. Cela aide à soulager la douleur un peu et soulage la contraction musculaire.

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Frottez une crème analgésique autour de la zone touchée. Cela fonctionne rapidement pour soulager les crampes.