Comment soulager les crampes musculaires instantanément
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Contracter le groupe musculaire opposé pour soulager la crampe instantanée. Pour le muscle du mollet crampes cela implique fléchissant les orteils. Pour un ischio-jambiers (arrière de la cuisse) de crampe à la jambe, la jambe flexible et vers l`avant. Pour une crampe jambe quadriceps (avant de la cuisse) soulever le talon vers la crosse. Si le spasme musculaire est dans un endroit délicat, essayer une variété de mouvements pour déclencher la relaxation par inhibition réciproque.
Buvez de l`eau et envisager de boire un verre de sport en cas niveaux d`électrolyte essentiels sont faibles. Crampes sont causées par de nombreux facteurs et la déshydratation est un coupable crampe musculaire commune. Une fois que vous avez fait affaire avec la crise initiale, suivi d`un traitement préventif.
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Envisagez de prendre des suppléments de potassium, de calcium et de magnésium si les crampes musculaires sont devenues un problème chronique. Ces minéraux aident à équilibrer les électrolytes dans les cellules musculaires pour un fonctionnement optimal et empêche les crampes musculaires.
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étirer les muscles en particulier avant le coucher pour éviter les crampes musculaires de nuit. Il est difficile de se rappeler de contracter le groupe musculaire opposé pour le soulagement de crampe instant où vous n`êtes pas complètement réveillé, ce qui rend la prévention de la voie à suivre pour les crampes nocturnes des jambes.
- muscles massant avant qu`ils aient une chance de spasme est aussi une bonne façon de prévenir les spasmes musculaires. De travail particulièrement difficile ou de passer beaucoup de temps dans le jardin peut causer des crampes musculaires, mais le massage peut arrêter des crampes musculaires avant de commencer. Pour les jambes, prenez vos doigts et masser vigoureusement les muscles. Les muscles des jambes peuvent être tendres alors attendez-vous un certain malaise et modérer la force du massage à votre tolérance. Pour les bras et le dos, une autre personne pour vous donner un bon massage pour relâcher la tension qui peut provoquer des crampes musculaires.
Conseils & Avertissements
- Consulter un médecin ou un pharmacien avant de prendre des suppléments comme certains suppléments peuvent interagir avec certaines conditions médicales ou des médicaments sur ordonnance.