Comment prévenir les crampes musculaires dans le temps chaud
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Buvez beaucoup d`eau avant, pendant et après les sports d`été et des activités. Vous pouvez transpirer une grande quantité de fluide sans en rendre compte. reconstitution constante prévient la déshydratation, une des principales causes de crampes musculaires par temps chaud.
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Étirez-vous avant de prendre part à des activités sportives ou. muscles souples conservent mieux l`eau que les serrés, ce qui réduit l`incidence des crampes musculaires. Si vous obtenez une crampe, utiliser des étirements doux pour se détendre le muscle, à moins que la crampe est le résultat d`une blessure.
Remplacer les électrolytes perdus lors des séances d`exercice intense par les boissons sportives potable qui incluent le sodium et le potassium. Cependant, choisissez une boisson avec moins de 10 pour cent de glucides pour maintenir votre taux de glucose de Smasher, vous laissant sentir vidés.
Avoir un gin tonic occasionnelle&# X2014 sans-gin. Laissez de l`alcool, mais boire un petit verre d`eau tonique, trouvée dans le département des boissons de l`épicerie. l`eau tonique contient de la quinine, dont les études ont montré réduit le risque de déshydratation musculaire.
Pensez à des suppléments de magnésium si vous&# X2019-re éprouver des crampes souvent. Une carence en magnésium peut conduire à des crampes sévères par temps chaud. Suivez l`indemnité journalière recommandée avec prudence, car une abondance de magnésium dans votre corps est tout aussi néfaste que trop peu.
Visitez votre médecin de famille si vous&# X2019-re rester hydraté, les étirements, la surveillance de vos électrolytes et connaît encore des crampes. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour retenir l`humidité dans le muscle et prévenir les contractions soudaines, involontaires.