Comment traiter une crampe Hamstring

Détendez-vous votre jambe dès que vous vous sentez venir la crampe. Votre première réponse peut être à resserrer vos muscles de la jambe et tirez votre jambe aussi près de votre corps que possible, mais cela a le potentiel d`augmenter la gravité et la durée de la crampe.

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Étirez votre jambe lentement devant vous et repliez vos orteils. Mettre le muscle blessé et entourant les muscles à travailler après avoir été dans un état de relaxation peut desserrer la crampe. Stretching réduit également la pression sur les ischio-jambiers et soulage la douleur.

Tenter un étirement plus ciblée si l`étirement de base ne dégage pas la douleur. Placez la cheville de la jambe qui est derrière la cheville crampe de l`autre jambe et pousser dur. La pression résultante devrait alléger la crampe.

Massage du muscle avec vos mains et appliquez un sac de glace le plus tôt possible.

Utilisez un anti-inflammatoire topique pour prévenir l`enflure et aider à réduire l`inconfort lorsque la crampe passe.

Boire beaucoup d`eau. Vous pouvez être déshydraté et ne pas le réaliser - surtout si vous êtes physiquement actif. Déshydratation peut contribuer à des crampes musculaires.

Prenez multivitamines qui contiennent du potassium. les crampes ischio-jambiers sont parfois causées par une carence en potassium.

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Mangez une alimentation saine et équilibrée. Une carence en électrolytes peut contribuer à des crampes musculaires. Alors que certaines boissons sportives contiennent des électrolytes, il n`y a pas de remplacement pour les repas réguliers en bonne santé.

Augmentez votre niveau d`activité lentement sur une période de temps. Surmener votre corps quand il est pas habitué à une activité intense est une cause directe de nombreuses crampes musculaires. En augmentant progressivement votre niveau d`activité vous permettez à votre corps le temps de régler.

Étirez tous les jours. Même si vous ne travaillez pas régulièrement, des étirements quotidiens permet de conditionner vos muscles et prévenir les crampes. Si vous ne travaillez, étirer avant et après l`exercice.

Voir un docteur. Si les crampes sont fréquentes et toutes les mesures de prévention échouent, il peut être le résultat d`une condition médicale sous-jacente.