Comment bande pour une souche ischio-jambiers

Étirez-vous avant et après toute activité physique intense. Vos muscles ischio-jambiers sont plus susceptibles d`être blessées si elles ne sont pas correctement desserrés. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous, et se plier à la taille jusqu`à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Réchauffez vos jambes avant de vous exercer. Jogging ou marche rapide pendant environ 5 minutes avant les exercices lourds peuvent desserrer les ischio-jambiers pour aider à prévenir les blessures.

Mincir. poids supplémentaire sur votre corps crée plus de pression sur vos muscles de la jambe, qui reposent sur les ischio-jambiers pour tenir vos genoux en place. excrétion Même quelques livres peut aider.

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Descendez vos pieds et rester hors eux. Sports experts en médecine disent que le repos est la partie la plus importante de la récupération d`une souche ischio-jambiers. Repos permet aux tendons de guérir correctement.

Appliquez de la glace immédiatement pour réduire l`enflure. Placer la glace pilée dans un sac en plastique et l`envelopper dans une serviette. Placez ce sur le dos de la jambe pendant environ 15 minutes de chaque heure. Glace réduit le flux sanguin vers la zone blessée, ce qui réduit l`enflure.

Essayez élever votre jambe au-dessus de votre entendre pour empêcher une aggravation du gonflement. Vous pouvez le faire en se reposer votre jambe sur une pile d`oreillers pour le soutien.

Enrouler la bande athlétique autour de votre cuisse juste au-dessus du genou à quelques pouces au-dessous de l`aine. Taping sert à maintenir la jambe de l`enflure plus loin.

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Ajustez l`étanchéité de la bande que le temps passe. Votre bande doit être bien ajusté, mais pas si serré que la partie de la jambe qui est gonfle untaped de la pression.