L`étirement de routine pour un virage serré dos et ischio-jambiers
Des périodes prolongées de séance conduisent à un resserrement des muscles dans le bas du dos et ceux à l`arrière de la cuisse, connue sous le nom ischio-jambiers. Les muscles tendus conduisent non seulement à une mauvaise posture, mais aussi augmenter considérablement vos risques de blessures au cours des activités pénibles. Incorporer une routine d`étirement dans votre régime quotidien pour améliorer votre dos et la flexibilité des ischio-jambiers.
Le tronçon ischio-jambiers debout se concentre principalement sur les ischio-jambiers avec un étirement secondaire fléchissant en arrière les muscles du bas. Commencez par vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche comme vous pencher en avant à la taille. Gardez votre tête dans une position neutre avec vos yeux rivés sur le sol à environ 6 pouces devant vos orteils. Assurez-vous que vos épaules sont révulsés que votre poitrine se déplace vers vos genoux. Penchez aussi loin que vous pouvez tout en gardant vos jambes droites. Inspirez et expirez trois fois, puis revenir à la position de départ. Remplissez deux répétitions.
Ce tronçon assis se concentre sur les muscles ischio-jambiers. Assis sur le sol avec vos jambes devant vous et les pieds ensemble, inspirez profondément puis expirez en vous baissez le haut du corps au sol. Gardez votre tête neutre en regardant un endroit imaginaire d`environ 6 pouces au-dessus du sol devant vous. Continuez à expirez en vous plier à la taille, abaisser votre poitrine vers vos genoux tout en plaçant vos mains sur vos tibias. Ne pas plier vos genoux. Une fois que vous avez laissé tomber votre poitrine aussi près de vos genoux possible, maintenez la position pendant trois inhale et exhale trois. Retour à la position de départ, et deux répétitions complètes.