Comment renforcer les muscles ischio-jambiers

D`échauffement avant de participer à des activités sportives ou physiques. Des études montrent que le fait de préparer les ischio-jambiers se traduit de manière adéquate à un risque de blessure plus. Prenez le temps de faire des exercices d`aérobie doux, comme les sauts ou escalier pour augmenter la circulation pas à pas de sang à l`ischio-jambiers.

Vidéo: Exercice renforcement ischio-jambiers

Étirez-vous avant et après l`activité physique. L`étirement permet avant les ischio-jambiers de se contracter et se détendre avec un mouvement fluide, fluide pendant votre activité. Une fois que vous avez terminé, l`acide lactique étirement garde de la construction dans le muscle et l`amenant à se contracter et crampe.

Lancer un programme de ischio-jambiers qui comprend le sprint et d`autres exercices à grande vitesse. Chaque muscle a "Mémoire," et lorsque vous participez à des sports où vos contrats ischio-jambiers avec une vitesse explosive, vous développez sa force de mémoire, vous aider à courir plus vite et sauter plus haut.

Vidéo: Centre Kiné Sport Sauvegarde: Exercices simples Renforcement Ischio

Utiliser des poids et des exercices isométriques pour renforcer votre ischio-jambiers. Au lieu de la vitesse de construction, vous augmenterez le pouvoir. Essayez la machine curl jambe arrière à la salle de gym, en utilisant un poids moyen et de faire cinq séries de six à huit répétitions.

Vidéo: 3 Exercices de PRO pour les Ischios-Jambiers

Gardez votre ischio-jambiers hydraté pour réduire le risque de blessure. Votre corps est composé de 70 pour cent d`eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre contrat muscles, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures. Buvez beaucoup d`eau avant, pendant et après l`activité physique.

Equilibrez votre mobilité ischio-jambiers en renforçant vos quadriceps. Les muscles travaillent dans des ensembles de deux, un contractant alors que les autres relaxe. Dans la cuisse, ces deux muscles sont nécessaires pour un mouvement optimal. Cependant, éviter la formation de force les muscles le même jour.