Yoga étirement des ischio-jambiers sur un conseil Slanted

Les ischio-jambiers sont les trois grands muscles qui courent le dos de chaque cuisse et vous permettent de lever le genou, poussez votre jambe arrière et stabilisez votre bassin. Lorsque vous êtes assis toute la journée, à l`école ou dans un bureau, les muscles se resserrent et raccourcissent et éventuellement jeter votre dos hors de l`alignement. Votre posture, la souplesse et l`amplitude des mouvements sont compromis et que vous êtes à un plus grand risque de blessure. De plus, si vos lieux de sport stress sur vos quadriceps, que la course ne, vous construisez l`avant de la cuisse, tout en laissant les ischio-jambiers le long du dos faible et vulnérable. Une ischio-jambiers tiré sera vous clopinant, et les muscles du bas-dos tendues à rendre les activités ordinaires douloureuses. pose d`étirement de yoga aident à protéger vos muscles ischio-jambiers. Ajout d`une planche inclinée augmente la valeur dynamique ou fonctionnelle d`un étirement.

Une planche inclinée, en mousse ou en bois, repose à un angle sur le tapis collant - le plaçant sur un tapis de glissement empêche. Réchauffez pendant cinq minutes pour obtenir le sang qui coule à vos muscles de la jambe. Ensuite, placez vos talons sur le bas de la planche inclinée, où l`angle rencontre le sol. Tenez assez loin de sorte que les haut boules de vos pieds et vos orteils sont sur le tapis. Presser une serviette roulée entre les genoux pour augmenter l`étirement, atteindre avec les bras, la charnière vers l`avant au niveau des hanches et placez vos mains à plat sur le sol, ce qui permet genoux à se plier. Soulevez vos hanches pour sentir l`étirement le long des ischio-jambiers que vos jambes se redressent en partie. Maintenez la position pendant quelques secondes, répéter la séquence d`au moins cinq fois, puis placez vos orteils sur la planche, les talons et les paumes sur le sol pour un deuxième tronçon.

Essayez un Flexion avant assis avec un petit coup de pouce de la gravité que vous êtes assis haut sur la planche inclinée, les pieds à l`extrémité inférieure. Appuyez sur vos talons dans le conseil, Assoyez-vous, tournez vos cuisses légèrement et les garder sur la carte que vous charnière au niveau des hanches, flexion vers l`avant et en faisant glisser vos bras vers le bas à l`extérieur de vos jambes. Attrapez vos chevilles si vous le pouvez, ou rester dans le plus profond étirement, vous pouvez gérer pendant une à trois minutes, en utilisant votre inhalation et exhalation pour se détendre dans la pose avant de venir. Comme les ischio-jambiers version, vous pourrez vous asseoir plus bas sur la planche, ce qui diminue la pente utile et d`augmenter l`étirement. Terminer en balançant autour, reposer vos hanches et les jambes la planche inclinée avec votre torse en position couchée sur le tapis, et se détendre dans une inversion douce.

Varier les positions des ischio-jambiers s`étend imite la façon dont vous utilisez réellement les muscles. Muscles ischio-jambiers sont fonctionnels, actifs et en utilisant une planche inclinée offre de nouvelles façons de les étirer, et plus de défis. Mais il faut éviter des mouvements comme rebondir sur les orteils et le talon ascenseurs, ou de forcer un Flexion avant, pour éviter une souche ischio-jambiers ou une déchirure. Passer la jambe sur la carte inversions si vous souffrez d`hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou le glaucome. Inversions ralentir votre rythme cardiaque, augmenter votre tension artérielle et augmenter la pression dans vos globes oculaires. Au lieu de cela, se dégourdir les mollets et les ischio-jambiers à l`aide de la carte, puis détendez-vous dans Savasana, à plat sur votre tapis de yoga, après étirement.