Comment étirer les ischio-jambiers
<Vidéo: comment s`étirer ? etirement des ischio jambiers arrière des cuisses Vidéo: yoga pour les ischio-jambiers - yoga fire by jo Vidéo: 3 étirements pour assouplir les ischios et éviter la hernie discale Conseils & avertissements p>Tenez plus grand et coup de pied plus loin avec les muscles ischio-jambiers plus souples - les 3 muscles puissants de la cuisse postérieure. Avec l`étirement simple ci-dessous, vos muscles seront en forme optimale pour presque toutes les activités et vous éviter les blessures aux ischio-jambiers douloureux.
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis d`exercice
- équipement extensible
Allongez-vous sur le dos. Tenir un bracelet d`exercice entre vos mains.
Vidéo: Comment s`étirer ? Etirement des ischio jambiers arrière des cuisses
Pliez la jambe droite au niveau du genou et de mettre la sangle sous votre pied droit.
Redressez votre genou droit. Utilisez la courroie pour contrôler dans quelle mesure vous plier la jambe à la hanche, ce qui porte le pied vers le plafond.
Vidéo: Yoga pour les ischio-jambiers - Yoga Fire By Jo
Tenir un étirement statique confortable (pas rebondissement) pendant 60 secondes. Gardez vos abdominaux légèrement contracté, avec le dos plat. Évitez cambrer le dos.
Vidéo: 3 étirements pour assouplir les ischios et éviter la hernie discale
Pliez votre genou et placez la sangle sous votre pied gauche. Répétez l`étirement sur l`autre jambe.
Conseils & Avertissements
- Un tapis d`exercice amortira le sol et protéger votre dos et coccyx de contusions.
- Pour un étirement plus facile, placez la sangle derrière la cheville, gardez votre genou légèrement plié, ou plier la jambe que vous n`êtes pas d`étirement, avec votre pied à plat sur le sol.
- Ne pas rebondir. étirement Ballistic (rebondissement) provoque microtraumatismes dans les fuseaux neuromusculaires, et vous pouvez les forcer en conséquence. Statique, stretching est stable en toute sécurité.
- Évitez les surexploiter. Vos muscles ischio-jambiers peuvent être impitoyables si vous "tirer à la douleur."
- Engourdissements ou des picotements dans les jambes ou le dos peut indiquer un problème médical. Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour le traitement.
- Ces informations ne sont pas pour but de remplacer un avis médical professionnel ou d`un traitement.