Stretching ischio-jambiers dans le Matin

Vos muscles ischio-jambiers sont un groupe de muscles bourreau de travail, aidant les hanches et les genoux se déplacent fléchir et tournent. jambiers peut créer une mauvaise posture, ce qui ajoute au stress au bas du dos et de la douleur. Ischio-jambiers serrés également désalignement votre bassin, jetant la façon dont vous marchez et la cause de votre bas du dos à mal. Gardez les ischio-jambiers conditionnés et rallongé avec une routine d`étirement qualité et d`éviter les foulures, les entorses et le bas du dos maux. Essayez d`ajouter quelques étirements ischio-jambiers à votre routine matinale.

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Une routine de ischio-jambiers ne pas consommer votre matin- cependant, ne commencez par réchauffant vos muscles. Commencez par cinq minutes de douce activité aérobie, comme les prises de saut ou un jogging léger. Comme le flux sanguin augmente, vous serez moins susceptible de se fouler ou déchirer un tendon du jarret tout en étirant. Pensez à ajouter des bandes d`exercice ou des sangles. Un équipement coûteux est nécessaire, mais les bandes élastiques d`exercice sont un moyen abordable pour intégrer des étirements ischio-jambiers spécifiques à sangle. Allongez-vous sur le sol avec la bande centrée sur l`arc de votre pied droit. Tenir les extrémités de la bande, et d`élever la jambe droite, arrêter si vous ressentez une douleur ou d`inconfort. Maintenez la position pendant huit secondes et abaisser votre jambe. Répétez avec la jambe gauche.

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Allongeant les ischio-jambiers avec une routine d`étirement du matin est un moyen idéal pour éviter la douleur au bas du dos, mais votre horaire en semaine peut ne pas permettre une bonne warm-up. Au lieu d`un warm-up cardio cinq à 10 minutes, hop dans une douche chaude ou baignoire. L`eau chaude active la circulation sanguine et preps vos muscles pour étirer. Ne laissez pas les ischio-jambiers refroidir, les étirer immédiatement si-après. Accompagnez la journée avec des étirements des ischio-jambiers tous les soirs, et de garder à court deux sessions. Maintenez vos étirements pendant 30 à 45 secondes. Si vos muscles ischio-jambiers brûler, vous avez tenu l`étirement trop longtemps.

Les entraîneurs et les médecins sont divisés si l`étirement des muscles des avantages ou leur nuit. Une étude de l`Université du Nevada 2008 a examiné l`effet d`étirement statique et dynamique sur les performances sportives. Les étirements statiques sont étendues où vous tenez la pose assez longtemps pour sentir une brûlure, et de faire peut entraîner de la faiblesse des ischio-jambiers à court terme qui peut gâcher avec votre jeu. Si vous prépare à frapper la salle de gym, que la faiblesse musculaire peut vous faire trébucher. étirements dynamiques, tels que les mouvements brusques, fléchir continuellement le muscle. L`étude a révélé que des étirements statiques abaissé la performance du bas du corps des athlètes tout en dynamiques étendues ne l`ont pas.