Étirements dynamiques pour les ischio-jambiers
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Situé sur le dos de vos cuisses, vos muscles ischio-jambiers comprennent en fait trois muscles distincts: le biceps crural, tendineux et semi-membraneux. Ensemble, ces muscles plier ou flex, vos genoux et étendre la hanche. Vous utilisez ces muscles quand vous déplacer dans l`espace, que ce soit en marchant, courir ou de sauter. En général, les ischio-jambiers sont serrés, et cette étanchéité peut entraîner des douleurs dans les genoux et le bas du dos. étirements dynamiques peuvent contribuer à maintenir ou à améliorer la flexibilité dans ce groupe musculaire.
Vidéo: Étirement contracter-relâcher (PNF) et souplesse des Ischios | Mobilité CrossFit
scientifiques de l`exercice ont mis au point un système de catégoriser les étirements. étirements dynamiques, l`un des principaux types d`étirements, impliquent le déplacement à plusieurs reprises un joint par son amplitude de mouvement. Ceci est en contraste avec des étirements statiques, où vous tenez une position pendant une longue période de temps.
Vidéo: Etirement pour les ischio-jambiers, pied sur un banc
Vous pouvez dynamiquement étirer les ischio-jambiers avec une jambe droite-mars. Dans cette partie, vous marchez en avant, étendant la jambe devant vous que vous prenez une étape. En augmentant la hauteur de votre jambe, vous augmentez l`étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Vous pouvez faire essentiellement le même mouvement sans avancer vers l`avant dans les sautes de jambes dynamiques. Pour ce tronçon, vous balancer à plusieurs reprises la jambe devant et derrière votre corps, comme un pendule. Un étirement dynamique alternative pour les ischio-jambiers est Inchworm, où vous placez vos mains et vos pieds sur le sol. Garder vos jambes droites, vous marchez vos pieds vers vos mains jusqu`à ce que vous ne pouvez plus garder vos jambes droites. Ensuite, marcher plus loin vos mains devant vos pieds afin que vous puissiez répéter le processus.
Parce que vous comptez sur votre propre force, et non une force extérieure ou un accessoire pour produire l`étirement, étirements dynamiques sont tout à fait sûr. Ces étirements peuvent aider à maintenir la mobilité que vous devez accomplir les mouvements nécessaires à la vie quotidienne et les sports. Si les mouvements imite extensibles dynamiques que vous utilisez dans vos activités sportives, il peut aider à améliorer vos performances. Lorsque vous effectuez des étirements dynamiques, vos mouvements génèrent de la chaleur, ce qui peut rendre vos muscles plus élastiques. Enfin, étirements dynamiques, lorsqu`il est utilisé dans le cadre d`un échauffement, sont plus efficaces que des étirements statiques à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers, selon une étude publiée dans le « Journal of Force et de la recherche de conditionnement. »
étirements dynamiques, car ils génèrent de la chaleur et ne videra pas votre force ischio-jambiers, font des composants idéaux des échauffements. Après avoir fait un bref passage de l`activité cardio - environ cinq à 10 minutes - choisissez l`un des tronçons ischio-jambiers dynamiques. Si vous faites Inchworm ou mars jambe droite, répétez l`exercice jusqu`à ce que vous avez couvert la distance désirée, à environ 30 pieds pour Inchworm ou 150 pieds pour la jambe droite mars. Si vous faites les fluctuations des jambes, faites entre 10 et 12 balançoires avec chaque jambe. Sur les premières répétitions, gardez votre jambe au ras du sol et d`augmenter la hauteur de vos muscles relâchent.