Stretching techniques pour relâcher les muscles
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Lorsque vos muscles sont serrés, ils se sentent raide et douloureux. Lorsque vous travaillez, trop loin et de ne pas étirer vos muscles après l`exercice peut causer vos muscles pour resserrer. Ils peuvent aussi resserrer quand ils doivent compenser la faiblesse des autres muscles, ainsi que du stress mental. raideur musculaire provoque des larmes dans vos muscles, il est donc important d`étirer vos muscles, gardez-les au chaud et les masser. Des étirements réguliers et l`intégration d`étirement dans chaque séance d`entraînement vous aidera à maintenir les muscles lâches et prévenir les blessures. Les trois principales techniques d`étirement pour détendre vos muscles sont dynamiques, statiques et stretching assisté.
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étirement des moyens dynamiques d`étirement en mouvement par opposition à tout en étant encore, et il est démontré que les muscles tendus. desserrer De nombreux étirements dynamiques imitent les mouvements sportifs dans des mouvements exagérés et contrôlés. Par exemple, la marche des coups de pied jambe droite et les mouvements brusques de marche sont des étirements dynamiques. Un autre tronçon dynamique pour vos jambes marche coups de pied haut du genou. Pompe un genou aussi haut que vous le pouvez et augmenter votre talon sur le sol. Pompe bras pliés à angle de 90 degrés.
Un étirement statique tient un étirement sans bouger vos muscles pendant 15 à 30 secondes à la fois. Il est efficace et sûr aussi longtemps que vos muscles sont chauds avant de vous étirer. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers, Stand avec vos pieds ensemble et étendez vos bras vers vos orteils aussi loin que vous le pouvez, la flexion des hanches. Puis se tenir droit et plier le genou pour amener votre talon à la fesse et maintenez votre cheville pour étirer votre quad. Pour étirer vos muscles triceps sur le dos de vos bras, soulever une tête de bras, tenez votre coude plié avec l`autre main et le pousser derrière votre tête. Vous pouvez relâcher les muscles serrés dans le bas du dos par genoux avec vos genoux et les mains sur le sol, puis étendre vos mains loin devant vous que vous pouvez les obtenir. Ce tronçon est appelé position de l`enfant dans le yoga. Vous pouvez utiliser un tapis ou un tapis de yoga pour ce tronçon. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répéter jusqu`à trois répétitions.
PNF étirement ou stretching assisté, est considéré parmi les techniques d`étirement les plus efficaces pour améliorer votre amplitude de mouvement. étirement assisté vous aide à épargner plus profond, comme votre partenaire peut vous donner plus de résistance que votre poids corporel pourrait dans certaines positions. Allongez-vous sur le dos sur un tapis et un partenaire soulevez votre jambe aussi haut qu`il peut aller à étirer votre ischio-jambiers. Assurez-vous que votre jambe étendue reste en ligne avec votre hanche. Pour étirer votre poitrine, asseyez-vous sur un tapis et placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers l`extérieur. Un stand partenaire derrière vous, soulevez le genou et le placer sur le haut du dos. Demandez à votre partenaire de tirer vos deux coudes en arrière pour ouvrir votre poitrine.
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Il est important d`intégrer l`étirement dans chaque séance d`entraînement pour réduire et éviter la raideur musculaire et favoriser la récupération musculaire plus rapide. Réchauffez avant de travailler pendant au moins 10 minutes, puis étirer vos muscles après l`échauffement. Laisser refroidir pendant au moins cinq minutes après votre séance d`entraînement, puis étirer à nouveau.