Exercices d`étirement pour Netball

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Vidéo: KT Tape: Hip Flexor

étirements d`échauffement doivent être dynamiques et impliquent des mouvements qui simulent l`exercice que vous êtes sur le point d`effectuer. Avant d`effectuer des étirements avant-match, il est essentiel de vous assurer que vous réchauffer vos muscles avec un jogging lent ou autre activité légère. Stretching des muscles froids peuvent conduire à des larmes et une diminution de la flexibilité et de performance.

Vos étirements avant-match devraient couvrir à la fois votre et les muscles du bas palier supérieur-corps. Pour le haut du corps, essayez les cercles bras pour ouvrir vos muscles de l`épaule et obtenir le sang qui coule dans vos bras. Pour effectuer l`étirement, stand avec vos pieds largeur des épaules et entourer vos bras vers l`avant pendant 30 secondes puis répétez avec vos bras encerclant vers l`arrière. rotation du tronc se étend également aider à préparer votre corps à la torsion et tournant nécessaire pour manœuvrer à travers la cour et de jeter la balle à travers le corps. Étirez vos bras devant vous et les balancer d`un côté à l`autre pendant 30 secondes, tordre votre torse lorsque vous vous déplacez.

Vous serez en cours d`exécution dans des directions différentes pendant le netball, il est donc important d`inclure un tronçon qui aidera à préparer vos jambes pour ces mouvements. balançoires jambe avant impliquent balancer chacun de vos jambes avant et en arrière. Inclure aussi des balançoires côte à côte, ce qui vous impliquez balancer chacun de vos jambes d`un côté à l`autre en face de votre corps. Stepovers Hurdle sont également efficaces pour étirer vos muscles de la hanche. Debout, passez votre genou jusqu`au niveau de la hanche, puis faites-le pivoter sur le côté et descendre. Répétez tous les mouvements pendant 30 secondes par jambe.

étirement de refroidissement a une fonction différente de celle d`étirement d`échauffement. Ce type particulier d`étirement est statique et implique l`allongement de vos muscles sans mouvement. Le but de ce type d`étirement est de se détendre et d`allonger les muscles pour augmenter la flexibilité et de réduire les risques de blessures. Parce que le muscle allonge, il affaiblit aussi et a une capacité réduite à produire de l`énergie et de la force, ce qui explique pourquoi il ne devrait pas être effectuée avant votre exercice ou sport.

La plupart des blessures de netball bas du corps sont se produisent dans le bas du corps. Pour cette raison, il est essentiel d`étirer tous les principaux muscles du bas du corps. Pour étirer vos quadriceps, pliez vos genoux et apporter votre jambe arrière afin que vous puissiez tenir votre pied. Vous devriez sentir un étirement à l`avant de la cuisse. Pour cibler vos muscles ischio-jambiers, étirer un de vos jambes devant vous, en gardant votre genou droit, et se pencher en avant jusqu`à ce que vous sentez l`étirement à l`avant de vos jambes. Pour se dégourdir les fléchisseurs de la hanche, se mettre à genoux sur une jambe sur le sol avec l`autre jambe pliée devant vous. Penchez-vous jusqu`à ce que vous sentiez un étirement à l`avant de la hanche. Maintenir chaque étirement pendant 30 secondes de chaque côté.

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Bien que le nombre de blessures se produisent dans le haut du corps pendant le netball, vos bras, les épaules et le dos peuvent encore être douloureux après la constante bille lancer ce qui se passe pendant le match. Pour étirer vos trapèzes supérieur, placez vos mains derrière vous, avec un saisissant l`autre. Tirez un bras vers le bas tout en inclinant lentement la tête vers l`épaule de ce bras. Pour se concentrer sur vos pièges plus bas, debout face à un mur et se plier à la taille. Utilisez le mur pour vous soutenir et appuyer sur votre poitrine vers le bas jusqu`à ce que vous sentez l`étirement dans votre milieu du dos. Pour étirer vos épaules, vos mains serrer derrière vous. Étirez vos bras que vous tournez vos coudes vers l`autre.