Les meilleurs exercices avant de jouer Volley-ball

Vidéo: Faire une passe avant | Volley-Ball

Avant de vous engager dans l`étirement dynamique, vous devez faire cinq à 10 minutes d`activité cardiovasculaire légère ou callisthénie pour se réchauffer les grandes articulations. Jogging à un rythme tranquille autour du terrain de volley environ deux à quatre fois, balancer vos bras sur votre corps, avant et arrière et des motifs aléatoires. Prenez le rythme par le jogging avec un coup de crosse dans lequel vous botter vos talons jusqu`à vos fessiers. Jog la longueur de la cour encore deux à quatre fois, en ajoutant un coup de pied haut du genou. Thrust vos genoux jusqu`au niveau de la taille. Alors que le réchauffement de vos muscles et d`élever la température de votre corps, vous habituer à se déplacer et d`autre de la cour.

Vidéo: La passe à 10 doigts ! Tuto VolleyBall N°1

Lorsque vous faites des étirements d`échauffement pour le volley-ball, vous devez déplacer votre corps à travers des plages contrôlées de mouvement applicables au jeu. étirements dynamiques utilisés pour le volley-ball peuvent inclure l`avant et des balançoires jambe côté, la marche se fend et des balançoires bras. Cependant, ces exercices sont utilisés pour la plupart des sports. But pour effectuer des étirements spécifiques au volley-ball, vous aider à maintenir la forme correcte sur le terrain. Par exemple, sur le côté se côté d`un bar au niveau de la poitrine sur un rack squat. Placez votre pied droit sous la barre et le pied gauche de l`autre côté de la barre. Vos pieds doivent être la largeur des épaules. Mettez vos bras en position de creusement. Abaissez votre corps dans un squat sous la barre puis remonter lentement à la position debout de l`autre côté de la barre. Inverser la direction et répéter le canard bar. Effectuer 10 répétitions pour chaque côté.

exercices d`échauffement peuvent vous aider à se préparer physiquement pour le jeu, comme le développement de la coordination main-oeil et la pratique de la position correcte du corps. Par exemple, un jongler avec deux balles est une perceuse dans laquelle vous devez lancer une balle de chaque côté de votre corps. Commencez par la tenue d`une balle sous le bras ou entre vos jambes. Tenez l`autre balle dans vos mains. Comme vous jetez la première balle en l`air, pour atteindre la deuxième balle de jeter en l`air avant la première balle revient. Essayez de lancer une balle sur le côté droit de vous et l`autre à gauche. Utilisez les deux mains pour attraper et lancer les balles, en gardant vos bras aussi droit que possible.

Vidéo: Echauffement à trois : la passe | Volley-Ball

Vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour pratiquer vos compétences - RELEVE, ensembles, passes, récupérations et blocs - avant de jouer un match de volley-ball. Par exemple, recruter deux autres joueurs pour faire une perceuse-behind bosse-set. Les trois joueurs forment une ligne droite avec une distance suffisante entre eux pour passer le ballon. Joueur ou un des ensembles passe le ballon au joueur deux, qui passe ensuite le ballon derrière elle au joueur trois. Joueur trois jeux ou passe la balle sur la tête du joueur deux au joueur un. Le joueur deux a besoin de mettre un backspin sur la balle. Après cinq à dix passes entre tous les joueurs, changer de position. Un autre exercice pour les joueurs avancés est le jeu d`un bras. Délimiter une petite cour pour quatre à six joueurs. Démarrer un jeu qui se joue uniquement avec une main ou le bras avec un sous-main servent.