Ballistic Stretching Veaux

Lorsque vous utilisez un étirement balistique pour allonger votre muscle du mollet à sa limite ou plus, il peut déclencher le réflexe d`étirement. récepteurs sensoriels dans vos fuseaux neuromusculaires sentent combien de temps et rapide d`un muscle est étiré. À un certain moment, ils envoient des messages au cerveau pour activer le muscle. Le muscle étiré puis des contrats, qu`il protège contre les blessures. Un étirement balistique provoquera la plus grande réponse réflexive, selon le livre de Duane Knudson « Principes fondamentaux de Biomécanique. » Une contraction rapide à un mouvement rebondissant peut provoquer des déchirures dans le muscle du mollet, ainsi que les spasmes musculaires et la douleur.

En général étirements, balistiques ne sont pas utilisés pour accroître la flexibilité globale. Ils sont généralement utilisés pour préparer le corps à des mouvements ou activités, selon Hyde. athlètes bien formés peuvent effectuer des étirements balistiques avant de se lancer dans des exercices de puissance. Si vous allez utiliser un étirement balistique pour vos muscles du mollet, tout d`abord faire un bon warm-up ou 5 à 10 minutes d`activité cardiovasculaire légère. Si vos muscles sont chauds et souples, ils résistent mieux à un mouvement plein d`entrain et l`utilisation de l`élan pour atteindre un étirement maximal.

Un exemple d`un étirement balistique commence par un pas en avant dans une position de fente avant. Pliez votre genou avant, en l`alignant sur le pied avant. Gardez votre jambe d`extension complète avec votre talon sur le sol. Mettez vos mains sur le dessus de la cuisse avant pour maintenir l`équilibre. Au lieu de tenir la position à sentir l`étirement dans votre mollet et le tendon d`Achille, rebondir doucement sur le talon de votre jambe d`vers le sol. Changez de jambe et répétez l`exercice.

Contrairement à l`étirement balistique, les utilisations d`étirement dynamiques contrôlées mouvements d`étendre l`amplitude du mouvement. Cette technique peut augmenter votre rythme cardiaque, la circulation et la température du corps ainsi que desserrez vos muscles du mollet. étirements du mollet dynamiques commencent généralement avec de petits mouvements dans les premiers représentants, puis augmentent progressivement l`amplitude de mouvement pendant l`étirement. Par exemple, faire un tronçon de brochet dans lequel vous mettre à quatre pattes avec vos hanches en l`air et votre corps en forme dans un envers V. Enveloppez votre pied droit derrière votre cheville gauche, en gardant vos jambes et bras tendus et le dos tout droit. Bas et soulevez votre talon gauche avec un mouvement fluide pendant 10 à 15 répétitions. Changez de jambe et répétez l`exercice avec la jambe droite.