Exercices de veau et Étirements pour équitation
Même un passager à cheval a besoin de la flexibilité et le contrôle de rester à bord. Si vous voulez monter, vous aurez besoin des muscles du mollet forts et souples à la fois de garder votre siège et signaler le cheval. position de talon va vous donner en un battement de coeur si vous ne l`avez pas pris le temps de développer la condition physique de l`équitation de base - et travailler vos muscles de la jambe est une préparation essentielle pour l`affichage d`un trot et de prendre une clôture.
La position des talons vers le bas utilisé pour l`équitation sur place une souche muscles du mollet et augmente les chances de blessures à la cheville ou du tendon d`Achille. Le renforcement et l`étirement des muscles du mollet réduit le risque de blessures et d`améliorer l`endurance de compétences et l`équitation. Les muscles jumeaux et soléaire courent le veau, et le tendon d`Achille relie le gastrocnémien au talon. Les muscles et les tendons permettent la jambe d`allonger et le talon de laisser tomber - la position de votre jambe est lorsque vous êtes monté. Recréer la position pieds dans l`étrier en se tenant debout avec les boules de vos pieds sur le bord d`une plate-forme surélevée ou un escalier et d`abaisser vos talons lentement vers le sol. Tenir les talons vers le bas pour poser un compte de 10, puis monter lentement sur la pointe des pieds et maintenez pour un autre nombre de 10. Répétez trois à cinq fois pour un tronçon de veau dynamique.
muscles du mollet serrés ou raccourcies vous ne donnera pas le sentiment de se déplacer facilement springy avec le cheval. Si vos mollets n`allongent et vous avez du mal à pousser les talons inférieurs à la barre de l`étrier, vous finissez par faire pression sur vos orteils, serrant vos genoux, vos raidissement des muscles du mollet et de vous fatiguer. Votre cheville est trop rigide pour absorber les chocs de la marche du cheval et il est plus difficile de donner des ordres non verbaux. Obtenez les muscles du mollet jusqu`à la vitesse pour galoper en se tenant debout devant un mur, faisant un pas vers elle avec une jambe, et vous contreventement avec les paumes contre le mur. Gardez les talons sur le sol, les hanches et les épaules carrées avec le mur, et plier lentement le genou avant jusqu`à ce que vous vous sentez l`étirement dans le muscle gastrocnémien de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis plier le genou vers l`arrière pour étirer le muscle soléaire ainsi. Changez de jambe.
Polir votre siège de chasse en renforçant quadriceps et les mollets pour soutenir votre torse soulevé en selle. Un squat simple, poids corporel va le faire. Stand avec les pieds plus larges que la largeur des hanches, engager les muscles du tronc, garder la tête et la poitrine élargie que vous passez votre peser à vos talons. Charnière au niveau des hanches, pliez vos genoux et le bas de votre torse jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol - ou aussi près que vous pouvez obtenir. Ramollir les coudes de sorte que les bras sont parallèles aux cuisses et maintenir la position pendant 15 à 30 secondes. Appuyez sur le sol avec vos talons à venir. A cheval, la position relevée avec les genoux pliés est utilisé pour trotter ainsi que le saut et est appelé un demi-siège.
Allonger ischio-jambiers et les muscles du mollet avec un tronçon de croisement. Engager les muscles du tronc pour aider à allonger le bas du dos. Traverser la jambe droite sur le devant de la jambe gauche, ce qui va adoucir le genou avant tout en gardant le genou droit en arrière. Charnière à partir des hanches pour toucher le sol, ou aussi près que vous pouvez obtenir si les muscles des jambes sont serrés. Tenez-vous debout, changer de jambe et répétez. Cela contribue à détendre le dos pour se reposer trot et le rend plus facile de garder les talons vers le bas et les jambes fortes contre les flancs du cheval. Empruntez un mouvement de danseurs de travailler vos mollets, les tibias, les pieds et les chevilles. Asseyez-vous avec votre dos contre un mur, les jambes étendues, et fortement flexible et pointer vos pieds jusqu`à ce que vous sentez la brûlure dans vos muscles de la jambe inférieure.