Comment exécuter avec une souche de veau
Arrêtez de courir immédiatement si vous vous sentez une souche dans votre région de veau. Selon le sauvetage du site Runner, de nombreux coureurs continuent de fonctionner même après les premiers signes d`une souche. Pour réduire l`inconfort, un coureur avec un veau tendu a tendance à éviter la grève de talon et place plus de poids sur les boules des pieds au lieu. Une telle action ne sert qu`à exacerber la souche de veau, Rescue Runner dit.
Repos pendant quelques jours après une souche de veau, ce qui permet la souche de guérir plus rapidement afin que vous puissiez reprendre la course. Si vous devez exécuter, de la glace la zone tendue pendant 15 à 20 minutes toutes les 60 minutes après l`exécution, et prendre des médicaments anti-inflammatoires, comme l`ibuprofène, ce qui réduira l`inflammation et atténuer la douleur. En outre, envisager de porter un bandage de compression autour du mollet tendu. Gardez la jambe élevée autant que possible lorsqu`ils ne sont pas en cours d`exécution.
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Mettez des tampons spécialement conçus dans vos chaussures de course sous vos talons pour raccourcir le muscle du mollet, ce qui réduit une partie du stress pendant la course. Parce que en utilisant une seule talonnette va créer des écarts de longueur de jambe, utilisez toujours talonnettes dans les deux chaussures pour éviter de créer des déséquilibres musculaires et des blessures au dos, Sports Injury site Clinique recommande.
Faites des exercices de renforcement mollet et étire trois fois par jour. Tenez-vous derrière une chaise et tenir le dos. Avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, élever sur les boules de vos pieds, en soulevant vos talons aussi loin que possible sans douleur. Répétez 10 fois. Étirez vos mollets en faisant face à un mur et placer vos paumes contre. Déplacer la jambe droite devant la gauche tout en poussant le talon de la jambe gauche dans le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, répéter 10 fois, puis changez de jambe. Si vous ne vous sentez pas un étirement dans votre mollet, augmentez l`étape. Arrêtez tous les exercices immédiatement si votre souche se aggrave.