Comment construire vos muscles du mollet

Deux principaux muscles - le gastrocnemius et du soléaire - constituent la majeure partie de la jambe inférieure. Le gastrocnémien, un muscle en forme de coeur et la plus grande des deux, a deux têtes qui proviennent de l`arrière du fémur. Le soléaire se trouve sous le gastrocnémien, et provient du tibia et du péroné. Ensemble, les gastrocnémien et soléaire aide pour soulever le talon lorsque votre jambe est droite ou lorsque votre genou est plié. Pour le développement de veau optimal, se livrer à des exercices qui travaillent les muscles.

gymnases bien équipés ont une machine à soulever de veau assis et debout ainsi qu`une machine de presse de veau. Pour effectuer veau en position assise soulève, qui travaillent principalement votre soléaire, asseyez-vous sur la machine, faites glisser vos cuisses sous la barre rembourré et placer les boules de vos pieds sur la plate-forme de la machine. Poussez à travers les boules de vos pieds, levez vos talons pour pousser la barre rembourrée haut, bas et répétez.

Pour veau debout soulève, qui travaillent à la fois le gastrocnémien et soléaire, stand avec vos épaules sous les tapis et les boules de vos pieds sur la plate-forme ou d`un bloc de veau. et abaisser à plusieurs reprises soulever vos talons.

Pour travailler sur la machine de presse de veau, asseyez-vous avec votre dos contre le dossier et il suffit de mettre les boules de vos pieds sur le bord inférieur de la plate-forme. Poussez la plate-forme loin de vous aussi loin que vous le pouvez, inverser vos mouvements et répétition

Vidéo: Faire du sport et se motiver : Connaissez-vous le Super Pouvoir des muscles ?

Certains des exercices de la machine peut être simulée à la maison. Par exemple, en utilisant votre poids corporel pour la résistance, vous pouvez effectuer des veaux debout soulève sur la première marche de l`escalier. Avec les boules de vos pieds sur l`étape, à plusieurs reprises et abaisser augmenter vos talons. Une étape aérobie fonctionne bien si ne pas les escaliers, et pour plus de défi, faire une jambe mollet soulève à la fois tout en maintenant sur un haltère.

Chaque fois que vous déplacer verticalement, par exemple lorsque vous sautez ou saut, vous recrutez vos muscles du mollet, fait remarquer Mike Behnken, un entraîneur personnel certifié. En raison de cela, essayez la corde à sauter pour de courtes périodes de temps. Par exemple, la corde à sauter pendant une minute, puis se reposer pendant 20 à 30 secondes. Répétez ce cycle pendant 15 à 20 minutes. Efforcez-vous d`augmenter le temps de saut.

Explosifs, des exercices de pliométrie, peuvent aider à stimuler la croissance musculaire, fait remarquer Christopher Ball, également un entraîneur personnel certifié. Trouver une boîte solide, environ 12 à 16 pouces de haut, et effectuer des sauts boîte. Aller à la terre sur la boîte sur les boules de vos pieds, sauter la case et répéter.

Avant l`exercice, effectuer un échauffement de 10 minutes pour amorcer vos muscles.

Pour un séance d`entraînement débutant, entraîneur personnel Alex Stewart recommande deux ensembles de veau debout et assis soulève huit à 15 répétitions.

Vidéo: Avoir des MOLLETS ENORMES : Musculation

Un entraînement intermédiaire est similaire, sauf que vous faites un autre ensemble de veau debout soulève. Vous pourrez également faire un jeu de veau assis soulève avec 20 répétitions, puis avec une quantité de poids réduit, effectuer 10 plus de répétitions.

Pour un entraînement avancé conçu pour l`intensité et des résultats plus rapides, effectuer 15 sauts boîte, trois ensembles de veau assis soulève avec 15 répétitions, deux ensembles de presses de veau avec 12 répétitions, deux ensembles de veau debout soulève avec huit à 10 répétitions et se terminant avec 15 sauts squat tout en maintenant haltères. Donnez-vous 60 secondes de repos entre les séries.

Votre session de formation peut être une séance d`entraînement de veau seule ou comme une séquence finale à la fin de votre séance d`entraînement du bas du corps.