Comment construire des muscles primaires utilisés PATINANT

Comme vous patinez, votre articulation de la hanche fléchit et étend que vous vous déplacez vos jambes vers l`avant et à l`arrière. Le muscle responsable de la flexion de la hanche, ou de déplacer vos jambes vers l`avant, est votre iliopsoas. Votre grand fessier et les ischio-jambiers effectuer l`extension de la hanche, ou en voiture vos jambes vers l`arrière. Quadriceps, à l`avant de vos cuisses, se redressent vos genoux pendant que vous poussez votre patin sur la glace ou au sol. En outre, tout en vous poussant, les deux muscles de vos mollets, le gastrocnémien et soléaire, plier vos pieds dans un mouvement pieds vers le bas à vos articulations de la cheville.

Bien qu`il soit muscles de vos hanches et le bas du corps qui fait la majeure partie du travail lorsque le patinage, votre rectus, abdominis obliques et muscle érecteur du rachis du dos sont également fortement impliqués. Vos muscles grands droits de l`abdomen aident à appuyer votre poitrine et de l`estomac vers l`avant lorsque le patinage, tandis que votre érecteur muscles se contractent spinae pour soutenir votre colonne vertébrale et vous empêcher de flexion trop loin vers l`avant à cause de la gravité. En outre, comme vous patinez, votre coffre tourne, ce qui est dû à des contractions de vos obliques.

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Pour renforcer vos muscles le plus efficacement possible de patinage, des exercices d`utilisation qui imitent le mouvement de patinage. Incorporer l`avant des mouvements brusques, la marche des mouvements brusques et step-ups qui vous obligent à avancer d`une jambe à la fois, pour construire votre grand fessier, ischio-jambiers, les quadriceps, les muscles jumeaux et soléaire. Pour vos iliopsoas, utilisez la jambe debout câble soulève, ce qui vous oblige à conduire votre jambe vers l`avant et vers le haut à partir d`une position debout comme vous le faites quand le patinage.

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Plutôt que d`effectuer des exercices sur un tapis pour votre abs, optez pour un exercice plus spécifique au patinage et développer votre muscle droit de l`abdomen en position debout avec des craquements permanents du câble. Pour construire vos obliques, ajoutez tord câble, qui vous mets au défi de tordre votre torse contre la résistance, à votre régime. Ciblez votre spinal avec hyperextensions.

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Annexe deux à trois séances d`entraînement renforcer chaque semaine afin que vos muscles sont autorisés un à deux jours de congé pour se remettre complètement entre chacun. Pour développer la force dans vos muscles de patinage, effectuer deux à six séries de six ou moins de répétitions et de repos de deux à cinq minutes entre chaque série. Pour construire la taille dans vos muscles de patinage, complète trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice et permettre à 30 à 90 secondes entre les séries. Utilisez un poids qui fait remplir chaque jeu difficile. Vous utiliserez un poids plus lourd lors du levage de force que vous lors du levage de la taille. Avant chaque séance d`entraînement, commencez par un échauffement dynamique qui se compose de cinq minutes de cardio lumière, suivies de 10 squats et 10 mouvements brusques poids vif de poids vif pour préparer vos muscles et le système nerveux.