Comment augmenter la hanche taille pour hommes

Former vos muscles abducteurs. Les abducteurs de hanche se composent des obturateurs internes et externes, pyramidal et la Gemelli supérieure et inférieure. Ce groupe de muscle travaille à l`extérieur de la hanche et de la cuisse, se déplaçant la jambe et loin du corps.

Pour former ces muscles, faire l`exercice d`abduction de la hanche par câble. Tenez-vous devant une poulie basse qui est sur votre droite. Attachez le brassard de câble à l`extrême la cheville de la jambe gauche. Attrapez un bar de ballet. Croisez vos jambes en face. Ensuite, déplacez votre jambe gauche sur le côté opposé de la poulie basse par votre hanche d`enlèvement. Retournez-vous et faire le même exercice avec le muscle abducteur de votre pied droit.

Formez vos adducteurs. Ceux-ci consistent en des adducteurs brevis, magnus, la pectine, longus et le gracilis. Les muscles adducteurs sont situés sur la médiane ou à l`intérieur de la hanche et de la cuisse. Ils vous permet de déplacer les jambes vers le corps.

Vous pouvez vous entraîner vos muscles adducteurs avec ascenseur adducteur statique. Fixer des poids aux chevilles à vos pieds. Allongez-vous sur le côté, la jambe supérieure a traversé la jambe, le pied de la jambe supérieure reposant sur le sol. Soulevez la jambe inférieure à environ 30 degrés. Tenez l`ascenseur aussi longtemps que vous le pouvez, puis abaissez lentement. Répétez l`exercice pour l`autre jambe.

Travaillez vos extenseurs de la hanche, le plus grand groupe de muscles de votre hanche. Ils consistent en des muscles postérieurs du grand fessier, minimus, medius et le fascia latae tenseur. Hip extenseurs aider à étendre votre jambe ou le déplacer en arrière.

Allongez-vous sur le sol sur vos avant-bras et un genou, l`autre genou plié à 90 degrés quelques pouces du sol. Soulevez lentement la jambe pliée dans la mesure où il ira. Répétez l`exercice avec l`autre jambe.

Formez vos fléchisseurs de la hanche. Le groupe de muscle fléchisseur de la hanche est composée de iliopsoas et carré crural, le droit antérieur et sartorius. Hanche fléchisseurs plier ou lever la jambe pour marcher.

Allongez-vous sur un côté sur le sol et balancer votre jambe supérieure avant et en arrière au niveau de la hanche. Pour faire un autre exercice, allongez-vous sur le dos et tirez un genou à votre poitrine, et d`étendre l`autre jambe longue à environ 60 degrés par rapport au sol. Mettez ensuite les jambes, se sentant ouvrir la hanche vers le haut. Répétez l`opération pour environ huit à 10 répétitions.