Exercices pour fléchisseurs de la hanche serrés sur le Pilates Reformer

Ajuster la résistance du ressort par passage à deux ressorts de lumière ou une tension moyenne. S`agenouiller sur le reformeur, en alignant un pied avec le bloc d`épaule et l`autre sur le sol. Tenir à l`footbar avec les deux mains, les omoplates et vers le haut de la poitrine. Appuyez sur le chariot avec votre genou jusqu`à ce que vous sentez un léger étirement à l`avant de la cuisse. Soulevez le bras extérieur à côté de votre tête, contractez vos fessiers comme vous maintenez l`étirement pendant 10 secondes. Retour à la position de départ. Remplissez huit à 12 répétitions, puis changez de côté. Les progrès de l`exercice en commençant dans une position debout pour contester votre équilibre et votre coeur.

L`étirement des adducteurs et le renforcement des abducteurs contribue à maintenir la stabilité du bas du corps et la mobilité des fléchisseurs de la hanche. Pour étirer les adducteurs, utiliser une ou Strong ressort moyen de résistance. Se tenir debout sur le reformeur, un pied sur le couvercle de ressort et l`autre pied sur le chariot 6 pouces. Faites glisser le chariot jusqu`à ce que vous vous sentez un léger étirement dans l`intérieur des cuisses. Contractez les fessiers que vous revenez à la position de départ. Ajouter un ressort de lumière supplémentaire et placez vos pieds rapprochés pour le renforcement des abducteurs. Remplissez 10 à 15 répétitions de chaque côté.

La double étirement du genou est un exercice de pointe qui aide à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et constitue un défi pour le haut du corps et le noyau. Ajouter deux sources moyennes au réformateur. Agenouiller sur le chariot avec vos pieds en ligne avec les blocs d`épaule et les mains sur le footbar. Les genoux et les hanches pour pousser le chariot, en gardant votre poids à vos aisselles, omoplates rétractés et la poitrine en avant. Du côté de votre corps devrait ressembler à une brouette sans affaissement dans la section médiane. Ramenez lentement le chariot à la position de départ avec les genoux et les hanches. Répétez huit à 10 fois.

La formation sur le réformateur Pilates par semaine une ou deux fois peut améliorer la flexibilité, l`équilibre, la force de base, d`améliorer les performances de remise en forme et prévenir les blessures en étirant les fléchisseurs de la hanche et de corriger les déséquilibres musculaires. Trouver un studio de Pilates ou au bureau local de physiothérapie qui a certifié des professionnels pour vous former sur l`appareil en toute sécurité. Salles de sport ont commencé à offrir Pilates Reformer comme une petite classe de formation de groupe, ce qui est plus abordable qu`un unique en une session avec un instructeur.