Mousse de roulement et Genoux fléchisseurs de la hanche Étirements

Vidéo: Xpertise 360 - Comment utiliser le foam roller pour le bas du corps

Un muscle chaud étend mieux qu`un muscle froid. Le fléchisseurs de la hanche est pas différent et doit être réchauffé avec cinq à 10 minutes d`activités de plein-corps avant de vous étirer. mouvements de sélection tels que la marche, le cyclisme, le patinage et l`escalade d`escalier pour se réchauffer vos jambes. Vos étirements lorsque vous détendre et respirer pendant que vous maintenez la position sont aussi plus efficaces. Trouvez un endroit tranquille pour étirer et ne pas étirer au point de la douleur, seulement au point de légère tension dans les hanches. Chaque tronçon est maintenu pendant au moins 15 à 30 secondes et on répète une à quatre fois. Les étirements fléchisseurs de la hanche peuvent être utilisés sur une base quotidienne.

des rouleaux de mousse sont un outil d`étirage qui ressemblent à des nouilles de natation, mais avec diameters-- plus grande entre 6 et 8 pouces - et des longueurs de 1 à 3 pieds. Le degré d`équilibre d`un rouleau est amoindri si vous avez un demi-rouleau et placez le plat sur le sol. Autrefois trouvé dans les centres de réadaptation physique, les rouleaux sont maintenant vus dans de nombreux clubs de santé et se trouvent dans les magasins d`articles de sport.

Les fléchisseurs de la hanche sont facilement tendus contre le rouleau en mousse. Le rouleau est sur le sol et placé verticalement à votre corps. Lie face vers le bas avec le rouleau contre le dessus de vos jambes. Gardez vos jambes droites derrière vous et vos coudes sur le sol en face du rouleau. Utilisez vos bras pour rouler vers l`avant et vers l`arrière de sorte que le rouleau glisse sur les fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez déplacer votre poids et rouler d`un côté pour une plus profonde sur le tronçon fléchisseurs de la hanche.

Un autre tronçon profond clé du fléchisseurs de la hanche nécessite une position agenouillée. Vous pouvez placer une serviette ou un tapis d`exercice sur le sol pour votre confort, puis se mettre à genoux sur le sol. Un pas en avant avec la jambe gauche d`environ 2 à 3 pieds. Pliez votre genou gauche dans une position de fente, en gardant votre appartement pied gauche sur le sol. Protégez votre genou gauche et utiliser un bon alignement en positionnant votre genou gauche directement au-dessus de votre talon gauche. Le tronçon se fait sentir dans votre muscle fléchisseur de la hanche droite pendant que vous poussez doucement la hanche droite vers l`avant. Effectuez l`étirement sur la jambe gauche pour un montant égal de temps.