Squats contre Fentes pour fléchisseurs de la hanche

Charger une barre avec la quantité désirée de poids ou de saisir un ensemble d`haltères. Unrack la barre et le maintenir dans le haut du dos et les épaules, le fixer en place avec une prise en pronation. Placez vos pieds à une position la largeur des épaules, accrochez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Maintenez cette position que vous regardez droit devant et fléchir vos hanches et les genoux pour abaisser dans une position squat jusqu`à ce que vos cuisses atteignent horizontal. Presser à travers vos talons pour revenir à la position de départ.

Squats sont l`un des meilleurs exercices pour développer la force du corps inférieur et façonner les fessiers. Parce que les deux jambes sont utilisées simultanément lors d`un squat, vous avez une base stable et le potentiel de soulever des charges très lourdes, qui au fil du temps peut entraîner des gains importants de la force et le développement musculaire. Cependant, en ce qui concerne le ciblage des fléchisseurs de la hanche, ses avantages sont plutôt limités. Au cours de l`exercice, les fléchisseurs de la hanche travaillent pour résister à la flexion de la hanche que vous baissez dans la position accroupie. A part cela, les squats principalement directement la charge de travail à l`arrière, les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers.

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Tenez un haltère dans chaque main et tenez vos jambes légèrement écartées. Stabiliser votre abdomen, redressez votre dos et regarder droit devant. Prenez un grand pas en avant avec la jambe droite. Flex votre hanche droite et du genou pour abaisser dans une fente. Continuez vers le bas jusqu`à ce que votre genou droit atteint 90 degrés. Presser à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez la fente avec la jambe gauche.

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Fentes ont la capacité de travailler vos fléchisseurs de la hanche de deux façons - en renforçant et les étirements. Les fléchisseurs de la hanche sur le travail de jambe avant pour résister à la flexion de la hanche pendant la phase descendante du mouvement brusque, alors que les fléchisseurs de la hanche sur la jambe arrière sont tendus comme vous Lunge avant. La partie psoas des fléchisseurs de la hanche sont beaucoup travaillé au cours des mouvements brusques pour stabiliser votre torse et empêcher le mouvement latéral à côté de votre corps supérieur.

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Pour tirer le meilleur parti des mouvements brusques pour vos fléchisseurs de la hanche, essayez d`effectuer différentes variations de l`exercice. Marche des mouvements brusques, par exemple, travailleront les fléchisseurs de la hanche plus intensément et conduire à une plus grande amélioration de la force. mouvements brusques secondaires forceront les fléchisseurs de la hanche à travailler sous des angles différents, et les mouvements brusques arrière contesteront la stabilité hip-fléchisseurs.