L`ouvreur de la hanche dans une séquence de yoga
Lorsque vous passez beaucoup de temps de travail à votre bureau, regarder la télévision ou faire d`autres activités fixes, les différents muscles de vos hanches peuvent vraiment souffrir. Si vous vous sentez une oppression dans vos hanches, quelques poses de yoga clés peuvent relâcher les muscles fléchisseurs de la hanche et de vous fournir un certain soulagement. Une pratique typique de yoga commence souvent par l`échauffement de la colonne vertébrale et le reste du corps, y compris Cat-vache pose à quatre pattes, salutations au soleil qui incluent Vers le haut et vers le bas face à chien, et se penche en avant avec vos pieds sur la largeur des hanches. Par la suite, se déplacer dans une séquence qui peut aider à ouvrir vos hanches.
Stand avec vos pieds largeur des hanches et se pencher en avant à la taille. Attrapez votre tibia gauche avec la main droite, en plaçant votre main gauche sur le sol pour la stabilité. Appuyez sur la main gauche dans le sol. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenir lentement à la position debout. Ensuite, répétez le mouvement de l`autre côté, saisir votre jambe droite avec votre main gauche.
Étape 2Revenez à la position debout et élargir la position de vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, pointant vers l`extérieur vos orteils. Pliez les deux genoux et squat, travailler vos fesses vers le bas aussi loin que vous pouvez confortablement aller. Vos talons doivent rester sur le sol. Placez vos mains à l`intérieur de vos genoux pour travailler vos genoux plus éloignés. Astuce votre tête vers le bas et maintenez cette grenouille debout pose pendant quelques respirations.
Étape 3Libérez vos mains et revenir à la position debout, tourner vos pieds vers l`intérieur pour amener les fermer ensemble. Puis se pencher, placez vos mains sur le sol et l`étape de nouveau dans Chien orientée vers le bas. Dans cette pose, votre corps se plie à la taille, votre bout devrait être pointé vers le plafond, bras droit devant vous, les doigts et les paumes à plat sur le sol, et des talons plantés sur le sol. Maintenez cette pose pendant quelques respirations.
Étape 4Pliez un genou en préparation pour Pigeon pose - une pose clé qui ouvre les muscles fléchisseurs de la hanche, y compris les psoas et rectus femoris. Amener le genou en avant, travailler pour obtenir le genou près de son poignet correspondant, et le pied près du poignet opposé. Laisser la jambe de se reposer sur le sol et garder le pied fléchie. Faites glisser l`autre jambe vers l`arrière et se reposer sur le sol, son bout pointu, tout en gardant vos mains sur le sol pour la stabilité. Au début de la pose, gardez vos mains sur le sol et la poitrine vers l`extérieur. Comme vous vous installerez dans la pose et sentir votre relâchement des hanches, prenez vos mains sur le sol et vous plus bas sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant quelques respirations puis prendre vos avant-bras sur le sol, étendant les bras devant vous sur le sol et de travail pour toucher votre front au sol. Maintenez chaque position pendant quelques secondes.
étape 5Placez vos mains sur le sol et revenir en arrière vers l`arrière et sauter la jambe pliée en chien orientée vers le bas. Ensuite, répétez le Pigeon pose avec la jambe vous n`avez pas utilisé lors du premier tour. Comme avec pose tous, tenez chacun pour plusieurs respirations.
étape 6Terminer une finale chien orientée vers le bas après que vous avez fait avec Pigeon pose les deux hanches. Puis marcher ou sauter en avant à la position debout. Gardez vos mains sur le sol et vos jambes vers l`extérieur coup pour venir en position assise avec vos jambes devant vous. Soulevez une fesse sur le sol et tirez-le vers l`extérieur un peu avec la main, puis faire la même chose de l`autre côté. Pliez vos genoux et tirez vos pieds vers l`aine aussi près de votre aine est confortable. Assoyez-vous droit et permettre à vos genoux tomber vers le bas lentement. Maintenez cette position pendant au moins quelques respirations, sinon plus.