Comment étirer la hanche fléchisseurs

Vidéo: Comment étirer ses hanches ?

Deux muscles composent votre fléchisseurs de la hanche - les psoas iliaque. Situé au fond de votre abdomen, ces muscles vont de la colonne vertébrale inférieure et hipbone intérieure, traversent votre bassin et insérez sur votre intérieur fémur. Parce qu`ils sont semblables dans la structure et la fonction, ils sont collectivement appelés psoas. Le rôle principal du psoas est de fléchir ou plier vos hanches, pour tirer vers le haut le genou et la cuisse pour attirer vers votre tronc.

Deux techniques d`étirement - statique et dynamique -- peut vous aider à garder une gamme complète de mouvement dans vos hanches. étirement dynamique est étirement actif, ce qui implique des mouvements contrôlés. Avec les étirements statiques, vous étirer ou allonger vos muscles jusqu`à ce que vous sentez une certaine tension et maintenez l`étirement pendant plusieurs secondes sans bouger.

Pour un étirement dynamique, essayez des balançoires pour les jambes. Debout à côté d`un mur, tendez le bras et mettre la main sur le mur pour accrochez-vous. Commencez par la jambe la plus proche du mur et la faire pivoter vers l`avant et vers l`arrière. Peu à peu, augmenter votre amplitude de mouvement, balancer la jambe vers l`avant et vers l`arrière 10 fois, puis changez de jambe.

Le tronçon de flexion de la hanche genoux donne un exemple d`un étirement statique. Après avoir averti en place, mettre à genoux tout simplement avec votre genou gauche sur le sol, le genou droit plié à 90 degrés et votre pied droit sur le sol devant vous. Tout en gardant le dos droit et la tête, se pencher lentement vers l`avant jusqu`à ce que vous sentez l`étirement dans la cuisse gauche, maintenez 30 secondes puis changez de jambe.

Beaucoup de yoga hip-ouverture poses peuvent également aider à détendre vos muscles fléchisseurs de la hanche. Un exemple est le classique pont Pose, une pose arrière-flexion qui aide à rallonger fléchisseurs de la hanche serrés. Commencez par couché sur le dos sur le sol, les bras par vos côtés, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol près de votre bout. Inspirez et soulevez lentement vos fesses jusqu`à ce que vos cuisses sont presque parallèles au sol, et apportez votre sternum vers le menton. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Vidéo: Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Autre hip-ouverture pose pour essayer inclure, mais vous n`êtes pas limité à, la Camel, Guerrier, Haute Lunge et Dirigée vers le haut chien.

Vidéo: Étirement fléchisseurs hanche sur table, lit, ou divan

Conseils pour étirer les fléchisseurs de la hanche comprennent:

• Évitez d`étirer vos muscles lorsque sont froids, car cela pourrait conduire à des tractions et des souches. S`engager dans 10 minutes, la lumière aérobie échauffement pour augmenter la circulation et de détendre vos muscles et les articulations pour une plus grande amplitude de mouvement.
• Le stretching devrait être sans douleur, et si vous ne ressentez aucune gêne, vous devrez peut-être reculer le tronçon un peu. Si vous continuez à ressentir la douleur, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
• Abstenez-vous de retenir votre respiration, rebondir ou des mouvements saccadés.
• Étirer les deux côtés du corps et avec étirement statique, tenir chaque étirement pendant 30 secondes.