Exercice Band & Hip Flexor extensible

Selon ExRx.net, si votre fléchisseurs de la hanche sont trop serrés, vous êtes à un risque accru de blessures au bas du dos lorsque vous faites des mouvements debout au-dessus. À l`avant serrage de vos hanches peut empêcher votre dos de se déplacer dans toute sa gamme appropriée de mouvement. Si vous allez dans un mouvement brusque et ont de la difficulté d`apporter votre genou arrière près du sol, vos fléchisseurs de la hanche sont trop serrés. Faire chaque étirement une à deux fois par jour. Pour chacun des tronçons suivants, tirez sur la bande d`exercice jusqu`à ce que vous sentez un léger inconfort et maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Effectuer deux séries de chaque tronçon.

Faites le fléchisseur hip-couché avant tout étirement couché sur le ventre sur le sol. Pliez un genou pour amener votre talon vers vos fesses et envelopper la bande d`exercice autour de ce pied. Tirez la bande au-dessus de votre épaule et vers votre tête pour apporter votre hanche légèrement sur le plancher. Une fois que vous avez terminé avec l`étirement, envelopper la bande autour de l`autre pied pour étirer l`autre côté.

Vous pouvez effectuer fléchisseur de la hanche décubitus latéral extensible sans aucun équipement, mais en utilisant une bande d`exercice peut accroître l`efficacité de l`étirement. Allongez-vous sur votre côté avec les deux jambes empilées les unes sur les autres. Enveloppez la bande d`exercice autour de votre haut pied et saisir les extrémités avec vos mains derrière votre dos. Tirez la bande en direction de votre tête pour apporter votre talon vers vos fessiers. Vous devriez sentir un étirement à l`avant de vos hanches. Une fois que vous avez terminé, rouler et effectuer l`étirement du côté opposé.

Au cours de la hanche étirement fléchisseur genoux, la bande d`exercice est utilisé pour vous maintenir en position. Fixer les deux extrémités de la bande à un objet stable quelques pieds sur le plancher. Tout en faisant face à la bande, se mettre à genoux dans une position divisée afin que votre pied avant est sur le sol. Enrouler la bande autour de vous afin qu`il repose juste au-dessus de vos fessiers. La bande d`exercice doit être tendu. Poussez vos hanches vers l`avant et allongez votre torse en arrière pour se sentir un étirement à l`avant de la hanche. Vous devriez sentir sur le côté de la jambe que vous êtes à genoux sur. Une fois que vous avez terminé, changer la position de la jambe et effectuer l`étirement de l`autre côté.