Qu`est-ce que cela signifie si vous ne sit-ups et Ne vous sentez pas dans votre Abs?

Couché sur le dos avec vos genoux pliés à plat et vos pieds sur le sol est la position de départ pour situps et craque. Cependant, des craquements ont une portée beaucoup plus petite de mouvement. Pour situps, soulevez votre torse tout le chemin du sol. Votre bas du dos ne doit pas être en contact avec le sol au sommet du mouvement. Pour faire des craquements, effectuer le premier tiers d`un situp. Levez la tête et omoplates sur le sol, mais gardez votre bas du dos en contact avec le sol en tout temps.

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la flexion de la colonne vertébrale est quand vous tirez vos côtes vers votre os pelvien - vos coudes de taille et vos tours au bas du dos. Les muscles abdominaux sont les déménageurs primaires pour les premiers 30 à 45 degrés de flexion de la colonne vertébrale. Après ce moment-là, les fléchisseurs de la hanche prendre en charge le mouvement. Les fléchisseurs de la hanche, ou psoas, attachent à la colonne vertébrale et d`étendre jusqu`à l`os du bassin. Une fois que vous soulevez votre bas du dos sur le sol et couchez-vous tout le chemin, vous ne ciblez pas vos muscles abdominaux, mais plutôt votre fléchisseurs de la hanche, de sorte que vous ne vous sentirez pas l`exercice dans votre abs autant. Situps impliquent également des niveaux élevés d`activité dans le droit antérieur, ou quadriceps, prenant encore plus de la charge loin des abdos.

En raison de l`implication des fléchisseurs de la hanche, les lieux d`exercice Situp un stress excessif sur la colonne vertébrale inférieure. Lorsque surchargés de travail, les fléchisseurs de la hanche et raccourcissent tirer sur la colonne vertébrale, ce qui provoque des maux de dos et une pression excessive sur les disques lombaires. Cela signifie que l`exercice situp peut être contre-indiqué si vous avez des problèmes ou lombalgies.

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Pour sentir vos muscles abdominaux travaillent, effectuer des craquements d`une manière lente et contrôlée. Ne tirez pas sur votre cou. Appuyez sur le bas du dos dans le plancher et se plier à la taille, tirant vos côtes vers votre os du bassin pour activer complètement l`abs. Inclure une gamme d`exercices crunch dans votre programme qui impliquent la flexion de la colonne vertébrale, la rotation du torse et la flexion latérale - flexion sur le côté - pour travailler à fond tous vos muscles abdominaux.