Comment faire des exercices abdominaux sans nuire à votre cou
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Cou sauver Craquements
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol.
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Croisez vos bras sur votre poitrine et inclinez votre bassin afin que le bas du dos est contre le sol.
Engager et contracter vos muscles abdominaux et soulevez vos épaules du sol. Vous ne devez utiliser vos muscles abdominaux.
Gardez votre cou neutre et éviter repliant votre menton. Rabattant le menton signifie que vous essayez d`aider à vos épaules au lieu de laisser vos muscles abdominaux faire le travail.
Asseyez-vous juste assez pour vos épaules et le haut du dos pour dégager le sol, puis lentement plus bas. Votre tête et les épaules doivent toucher le sol à peu près en même temps. Faire 10 répétitions.
Cou sauver Craquements Oblique
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol.
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Placez les doigts de votre main droite juste derrière votre oreille droite (comme si vous Ventouses votre oreille pour mieux entendre). Traverser la cheville gauche sur votre genou droit.
Engager et contracter vos muscles abdominaux et soulevez vos épaules du sol. Vous ne devez utiliser vos muscles abdominaux. Gardez votre cou neutre et éviter repliant votre menton. Gardez votre coude droit sur le côté, votre coude ne doit pas être visible - même avec la vision périphérique.
Faites pivoter lentement votre torse, le cou et la tête vers votre genou gauche. Votre coude droit ne doit pas encore être dans votre champ de vision et votre oreille droite devrait être à plat contre votre tête. Si vous pouvez voir votre coude, ou si vos doigts sont curling votre oreille, cela signifie que vous utilisez vos épaules au lieu de vos muscles abdominaux.
Twist pour autant que vos muscles permettront, sans apporter votre coude vers l`avant. Relâchez la touche et revenir à l`étage inférieur lentement. La tête, le coude et les épaules doivent toucher le sol à peu près en même temps. Faire 10 répétitions et répétez de l`autre côté.
- « Manuel entraîneur personnel » Conseil -American sur l`exercice 1997