Types de sit-ups et Craquements

situps et craque Bent genou sont les plus facilement reconnaissables des exercices de base, avec une différence essentielle entre les deux. Avec situps, vous soulevez le haut du corps et le noyau en position assise complète avec l`aide de vos fléchisseurs de la hanche, alors que des craquements se font avec seulement une augmentation de moitié, en se fondant principalement sur vos muscles ab. Cependant, les deux exercices de travail le droit de l`abdomen, qui est le muscle long au centre de l`abdomen qui forme le look six-pack. Ces redressements assis et des craquements se font en position couchée sur le sol avec les genoux pliés, puis en serrant votre cœur pour élever le haut du corps. Alors que beaucoup de gens placent leurs pieds sous un objet fixe pour les garder sur le sol pendant cet exercice, vous obtenez en fait une meilleure séance d`entraînement lorsque vos pieds sont sans retenue. Dans une étude publiée dans le « Journal of Force et de la recherche Conditioning », les chercheurs ont découvert que vos pieds de retenue ont donné lieu à vos fléchisseurs de la hanche fait la plupart du travail, plutôt que vos muscles abdominaux.

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couteau Jack, situps qui sont très similaires à V-ups, offrent une séance d`entraînement de base plus intense qui se concentre sur le muscle droit de l`abdomen, ainsi que les autres groupes et obliques musculaires de base. Cet exercice est un peu plus difficile que la situp de base ou crunch, que vous soulevez vos jambes aussi. Pour la prise couteau, les genoux pliés restent pendant que vous les amener à votre poitrine, mais le V-up se fait avec les jambes droites, les élever pour répondre à vos mains tendues et formant un « V » avec votre corps.

Vos muscles sont les obliques de chaque côté de l`abdomen, et l`exercice de ces est une partie importante de votre travail de base. Bien que les muscles obliques sont les primaires travaillé dans ce type de craquements, les abdominis de rectus bénéficieront également. craquements Oblique se font en position couchée sur le sol avec vos jambes relevées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Avec vos mains derrière votre tête et votre coudes pliés, vous croquez, apportant votre coude droit à votre genou gauche, puis revenez à la position de départ et apporter votre coude gauche vers votre genou droit de travailler des deux côtés de vos muscles abdominaux.

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La balle de stabilité offre une autre variante pour l`entraînement des muscles de base. En utilisant la balle pour vous équilibrer, vous pouvez faire des craquements ciblant vos abdominaux et obliques. Ceux-ci sont faits en utilisant essentiellement la même forme comme un crunch standard, mais vous allonger sur la balle au lieu du sol, planter vos pieds fermement pour le soutien. Soulevez vos épaules et la poitrine à croquer au milieu, serrant vos muscles de l`estomac. L`avantage d`utiliser la balle est que tous vos muscles du tronc doit être engagée à tout moment de garder la balle stable, de sorte que vos abdos et sont travaillés obliques encore plus difficile.

craquements inverse peut être un peu plus difficile, vous obligeant à garder vos jambes en l`air pendant toute la durée de l`exercice. Ces cibles vos abdominaux et sont effectués en position couchée à plat sur le dos sur un tapis. Avec vos mains par vos côtés, pliez vos genoux dans un angle droit afin que vos mollets sont parallèles au sol. Serrez vos abdos et amenez vos cuisses sur votre poitrine tout en votre repliant menton sur votre poitrine en même temps. Relâchez le crunch, mais gardez vos jambes en position relevée et répéter.