Comment prévenir les déséquilibres musculaires dans les Abdominaux
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Les déséquilibres musculaires vous rendre plus sensibles aux souches musculaires et des blessures, alors que les muscles équilibrés peuvent vous rendre plus fort et plus athlétique. Les déséquilibres musculaires peuvent se produire des blessures passées, en utilisant une mauvaise technique ou une mauvaise posture. Abdominaux peut montrer un déséquilibre entre le côté droit et gauche ou entre l`abs supérieur et inférieur. Ayant faibles par rapport à abdominals fléchisseurs de la hanche ou du développement de palier supérieur ou inférieur corps peut conduire à une mauvaise posture, ce qui peut créer d`autres problèmes.
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Si vous sentez que vous avez un déséquilibre entre le côté droit et gauche de vos abdominaux, voir combien de temps vous pouvez tenir une planche latérale de chaque côté. Vous devriez être en ligne droite de la tête aux pieds avec votre coude directement sous votre épaule et du cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Si un côté est beaucoup plus forte que l`autre, accorder une attention supplémentaire à la partie la plus faible. Cibler les côtelettes de l`aide obliques bois, où vous effectuez deux fois plus nombreux du côté le plus faible que le côté le plus fort jusqu`à ce que vos muscles deviennent équilibrés. Effectuer les côtelettes de bois tenant une boule de médecine, haltère ou poignée de câble de résistance que vous balancer un angle sur le devant de votre corps. torsions du tronc, où vous tournez le haut du corps et les épaules d`un côté à l`autre, sont aussi bons pour développer les obliques.
Souvent, les abdominaux supérieurs semblent plus définis que les abdominaux inférieurs. Dans la plupart des cas, cela est parce que plus la graisse est stockée sur la paroi abdominale inférieure, et vous devrez réduire votre pourcentage global de graisse du corps pour permettre l`abs inférieur à la graisse et laisser tomber l`air aussi bien développé que l`ABS supérieur. Si le problème est plus que la graisse du corps, assurez-vous que vous maintenez une forme correcte lors de l`exécution des craquements et des ascenseurs de la jambe. Gardez vos abdominaux contractés au cours des exercices. Ne secouez pas votre tête sur le sol ou Rentrez le menton dans la poitrine au cours des craquements. Gardez votre tête et les épaules pressées contre le sol et ne laissez pas votre arc arrière au cours des levées de jambe.
Le déséquilibre musculaire peut exister entre les abdominaux et fortes fléchisseurs de la hanche, qui mettent les jambes et le tronc vers l`autre. Si situps cause de votre bas du dos à arc et créer des douleurs dans le bas du dos, vous avez besoin de renforcer les muscles abdominaux. De bons exercices sont des planches latérales, planche latérale relances et des craquements obliques. planche latérale soulève départ de la position de la planche latérale inférieure puis la hanche jusqu`à ce qu`il touche presque le sol avant de revenir au début. craquements Oblique déplacer le coude vers le genou opposé sans utiliser le cou et en gardant le bas du dos au sol. Graduellement sur les muscles plus faibles pour créer l`équilibre musculaire sans forcer. Une bonne posture va un long chemin à prévenir le déséquilibre musculaire entre les abdominaux et d`autres domaines.
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Les exercices d`isolation peuvent contribuer à un déséquilibre musculaire, donc plutôt que de se concentrer uniquement sur la construction des muscles plus faibles, effectuer des mouvements composés. Mouvements composés qui utilisent beaucoup de muscles aident en faisant différents muscles travaillent ensemble dans la façon dont la nature a conçu le corps pour les activités fonctionnelles. Optez pour des exercices tels que des craquements de vélo, des exercices anti-rotation et même des squats, qui simulent le mouvement quotidien et aider à former votre corps à travailler comme une unité.
