Exercices pour les personnes qui vivent dans des appartements
Contenu
Vivre dans un appartement pose un défi unique en matière de travail à la maison. Vous ne voulez pas déranger les voisins à proximité avec des sauts et des bosses, et votre espace d`entraînement est probablement limitée. Mettre l`accent sur les exercices de tonification qui prennent plus de place qu`un tapis d`exercice et nécessitent peu ou pas d`équipement. Viser à effectuer séries de 10 répétitions ou plus, se reposer quelques respirations entre les deux.
Travailler le haut du corps avec des poids libres qui peuvent être rangés sous le canapé pour les exercices faciles d`accès ou le poids du corps qui ne nécessitent aucun équipement. Traditionnels, tractions tractions mur ou tractions du genou travailler vos épaules, la poitrine et les bras sans nécessiter beaucoup d`espace en mouvement. Pour vos triceps, saisir une chaise, soulever et abaisser votre corps pour effectuer des creux sans poids. En utilisant des poids, des flexions des biceps et triceps renforcer l`avant et l`arrière de votre bras. Yoga pose comme chien vers le bas et vers le haut pose ou la planche et la planche latérale à construire également le bras et la force épaule.
Donnez à vos muscles abdominaux une séance d`entraînement avec un peu plus d`un tapis d`exercice. Effectuer des craquements traditionnels pour renforcer votre rectus abdominis en pliant les genoux et en soulevant vos épaules du tapis, en utilisant votre abs à se courber vers le haut. Inverser le mouvement en tirant vos genoux vers votre poitrine pour engager la couche interne des muscles abdominaux, le transverse de l`abdomen. Cibler les côtés de vos abdominaux, les muscles obliques interne et externe, en soulevant le coude gauche pour le genou gauche dans un resserrement du côté. Yoga pose comme planche latérale, torsion en position assise ou triangle pose renforcera et d`allonger vos obliques.
Vidéo: Les 5 perles de SAGESSE que vous devez savoir AVANT de MOURIR (35/365)
Vidéo: Je RÉPONDS à VOS questions PERSONNELLES ! (139/365)
Et squats travaillent Fentes tous les muscles de vos jambes, y compris les cuisses, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers et les mollets. Effectuer un mouvement brusque traditionnel en avançant avec une jambe, en appuyant jusqu`à ce que la patte avant forme un angle de 90 degrés. Variez la fente pour mettre l`accent sur les différents muscles en marchant à l`arrière dans un mouvement brusque marche arrière ou sur le côté dans une fente latérale. Squats se concentrer sur vos muscles bout à bout et la cuisse et peuvent également varier en tournant les orteils loin du corps ou en soulevant une jambe devant le corps comme vous squat.
Vidéo: Comment me sentir mieux ? Par Anthony Robbins
Vidéo: Comment Olivier du blog Les Super Parents a réalisé 13 132 euros en 5 jours avec des fiches-outils
Après avoir travaillé tous vos principaux groupes musculaires, un étirement complet du corps aidera à prévenir les blessures, la souche et la douleur. Allongez-vous sur votre dos sur votre tapis, atteindre vos doigts et les orteils dans des directions opposées pour étirer vos muscles abdominaux. Alternativement saisir chaque coude, tirant vers votre tête pour se dégourdir les triceps et les épaules. Effectuer un étirement de la cuisse debout en pliant une jambe arrière à la fois au niveau du genou et de la saisir à la cheville. Libérez vos muscles ischio-jambiers en avançant avec une jambe, en soulevant les orteils de la jambe vers l`avant et à la flexion légèrement vers l`avant au niveau des hanches. Une série de poses de yoga, comme le Salutation au Soleil, se détend aussi les muscles que vous travailliez.