Tractions ne se débarrasser de la Flabby Une partie de votre bras?

tractions de base avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules travaillent en dehors triceps, ainsi que d`autres muscles du haut du corps tels que vos pectoraux et deltoïdes antérieurs. Vos biceps aident à stabiliser vos bras, tandis que vos abdominaux et votre corps se stabilisent obliques et aider à garder votre dos droit. Si vous ne pouvez pas faire tractions plein, gardez vos genoux sur le sol pour vous aider.

Une étude commandée par le Conseil américain sur l`exercice occasions.Pour électromyographique pour évaluer l`efficacité des huit exercices triceps couramment pratiquées. Certaines des routines comprenaient des exercices de poids corporel testé tels que tractions triangle et des creux, des exercices de la machine de résistance tels que triceps pushdowns, et des exercices d`haltères tels que triceps commissions occultes. Triangle tractions, également connu sous le nom tractions gros poignée, engagé le plus de fibres musculaires dans les triceps. Pour ce faire, cette variante du pushup, placez vos mains rapprochées sous votre poitrine avec vos pouces et index formant un triangle. Triangle tractions sont plus difficiles que la variété de base. Pour une variation plus facile, gardez vos genoux sur le sol jusqu`à ce que vous obtenez plus fort.

Comme vous devenez plus fort, des progrès à plus dures variations pushup qui fonctionnent vos triceps plus intensément. Par exemple, faire des tractions sur une surface instable, comme une boule de médecine. Placez vos mains sur les côtés d`une boule de médecine et de garder vos coudes serrés à votre corps que vous vous baissez et pousser vers le haut. Le Conseil américain sur l`exercice fait remarquer que l`aide d`une bille avec poignées réduit la pression sur vos poignets. ACE recommande qu`en raison de l`instabilité de la balle, faire l`exercice avec des mouvements lents et contrôlés pour réduire le risque de blessure.

Tractions peuvent renforcer et tonifier vos triceps, mais vous verrez peu d`avantages aussi longtemps que le dos de vos bras portent une couche de graisse en excès. Brûler cette graisse avec des exercices cardio-vasculaires hors réguliers au moins trois fois par semaine, et révéler les triceps tonique que vous avez travaillé si dur à atteindre. Pour vous assurer qu`il est quelque chose que vous garderez à long terme, choisir une activité que vous aimez faire. Certains de vos options peuvent être des exercices de gymnastique, y compris le vélo, la course, la natation tours, randonnée, saut à la corde ou des cours d`aérobic.